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一直以来陆续都有朋友问我如何控制孕期体重or产后瘦身、维持身材的秘方
干脆来分享一下自己的孕期饮食控制给大家参考，快点在我还没忘光之前补一下，以下纯
个人经验分享，不一定每个人都是用喔。有疑虑请跟自己的妇产科医师&营养师讨论。
我本身食量并不大，属于少量多餐型的体质，夏天容易胃口差。平常没有非常刻意的在控
制体重，但是常会量体重提醒自己。虽然自觉孕期如母猪般贪吃(跟自己比拉)，但是还是
有靠一些小饮食技巧控制体重。
第一胎怀Ethan的时后胖了(9.2KG)，第二胎怀小凤梨时整个孕期总共胖约7.4kg左右，比
怀Ethan的时候还少。
我本身的体质不太适合吃孕期补品，高铁含量的孕期补品(ex.新宝纳多) 每吃必吐 实在
太折磨人了 后来根本看到就怕
所以第二胎我是分开补充叶酸、鱼油、跟益生菌。后期因为贫血有补充缓释剂型铁剂，但
实在很讨厌吃铁剂 所以也没很认真吃 主要是靠"食补"获得孕期所需养分。两宝出生体
重都有3000g以上喔!
孕期体重控制&产后瘦(塑)身
● 进食的优先级很重要
因为没吃孕补锭、加上莫名的害怕孕期便秘。 所以我每餐都是先吃完一盘青菜 再吃肉
接着才是淀粉。就是像功课一样就是得交差，硬著头皮把该吃的营养吃完。
每餐都先吃大量蔬菜(以盘计算喔)，再吃肉，就有点饱足感，最后再吃淀粉，相对的淀粉
就不会摄取太多。每天早上也会喝一杯全脂鲜奶(有加低卡咖啡)。钙质摄取量也足够。
孕期必须摄取足够养分以利胎儿成长，可以控制体重(缓慢增加)但请不要胡乱减重! 胎儿
与母亲的健康最最重要! 哺乳期也一样要注意营养摄取喔。
● 如果就是省不了宵夜这餐，那就这样吃吧
孕期每天睡前必肚子饿、饿到呱呱叫，如果没吃消夜的后果就是半夜饿醒觅食，屡试不爽
。孕期就已经睡得很差了，半夜被饿醒真的很悽惨!!! 我白天还要带疯狂小孩呀~~ 总
之知道自己就是会多吃这餐，后来就干脆加这餐 =.="
爱吃消夜要怎么能不暴肥?
先吃低GI水果(ex.芭乐、火龙果、苹果......等) ，我都是吃一大盒，吃完在补一点咸食
(ex.饼干、卤味....等XD) 因为水果已经吃到蛮饱的，所以之后咸食就不会吃太多。最
后补一点咸食就会有饱足&满足感(没吃到咸食完全没有满足口欲的感觉XD) 然后宵夜吃
了水果隔天一定超顺畅!
●孕期变身超级蚂蚁人，视甜点如命怎么办?
两次孕期我都化身为超级蚂蚁人。每天每天都想吃甜点想到快疯掉，而且还得了一种"我
想吃就一定要马上吃到的毛病" 没吃到就是朝思暮想，然后想说吃点别的东西档一下，结
果只是愈吃愈多完全得不到满足。而且都是吃进一些我本来不打算吃的东西!!! 非常灰心
!
所以呢~想吃就吃吧! 但是呢~吃东西吃到满足就好，不用吃光不用吃光不用吃光没有关系
的! 所以我不管划算不划算，甜点一定点小份买小份，即使贵一点也无所谓，买多便宜一
点又怎样?吃了一堆下肚就是负担。想吃就吃一小份，只要不过量，吃一点甜食是没关系
的。满足了口欲就不会一直想乱吃不该吃的东西。心满意足晚餐淀粉就甘愿的少摄取一点
。这样就会不爆肥。
我的产科医生禾馨的林思宏院长也说想吃就吃没什么太大禁忌(当然是不要吃有毒的)，只
要不过量、有摄取足够营养即可。孕妇维持好心情也很重要。(完全听进去!)
我深信 太过严厉的限制自己的饮食、或是太过激烈的减肥方式，(ex.不吃淀粉、不吃甜
食、激烈节食......等) 必定复胖也绝对不会持久(咦?是从老公身上学到的吗?XDDD)
基本上我不会想要挑战自己作不到的事，失败了反而更挫折没有信心。 偶尔放纵一下是
没关系、但要懂得调节回来才是比较人性化的饮食方式(ex,这餐多吃，下餐就少吃)
这个不能吃那个不能吃、无法满足口腹之欲的人生也太无趣，我又不是明星或麻豆，人生
活得快乐真的很重要。只要不过量、会调节，养成良好的饮食习惯并且持之以恒才是重点
。品尝美味的食物本来就是人生一大乐事呀! 实在不觉得要因为减肥剥夺这个乐趣? 但
如果只知道吃而不懂得节制，身材走山也是必然的事!
对了，整个孕期我几乎是每天量体重喔! 了解自己进食量跟体重增加的状况，觉得这点蛮
重要的~
●运动运动
运动大概是控制体重最重要的! 老实说我觉得怀这两胎觉得食量差不多耶! 怀二宝的时
候初期没有严重孕吐(第一胎吐到快5个月)所以反而食欲更好! 但是呢，怀第二胎的时候
我每天需要追着一岁小人的屁股跑，每天去公园遛小孩(其实是被小孩遛)、三不五时被老
公抓去陪Ethan游泳。第一胎的运动量只有一周一次的孕妇瑜珈而且只上了两个多月(说起
来相当心虚) 所以运动量真的有差! 也别觉得这个运动(劳动?)很好，因为怀第二胎我
真的每天腰酸背痛到快疯掉!!! 超级痛苦~每天只想着卸货，没胖太多只是众多缺点的一
个小小好处而已XD
怀第一胎的时候有买了曼黛玛琏的塑身衣、还有六甲村的束腹。因为哺乳穿着不舒服，又
容易弄脏实在超麻烦，还一定得用手洗。我第一胎都穿不住了，每天焦头烂额的第二胎产
后更是不可能。其实塑身衣就只是提醒你不要吃太撑、记得维持缩小腹不要驼背的体态。
如果可以提醒自己随时缩小腹跟提臀运动其实真的可以达到束腹的效果。
另外，孕期有做好体重控制，产后哺乳、饮食正常。要瘦回原先体重并非难事。但是，要
恢复原先体态真的就是得靠运动。没有练不回来的肌肉，只有不争气的肥肉 XD
第一胎靠着缩小腹跟提臀运动，大概四个多月就恢复产前身材。第二胎因为带小孩太累比
较没好好动，到了夏天要去游泳的时才惊觉怎么还有五个月的孕肚在身，立马加紧勤练缩
小腹(是无时无刻都提醒自己记得缩小腹)，练了一阵到宝宝8个月左右才慢慢恢复(还是有
点小腹)▼ ([email protected]/*