[怀孕] 怀孕前中后保健营养品+养胎食物清单分享

楼主: justfly611 (Sunny)   2016-07-27 14:39:26
完整网志版:http://goo.gl/Zn2eHX
从知道怀孕之后,就开始研究孕妇需要额外补充什么营养,
从前期开始持续补充的保健食品,以及后期加入的养胎食物就一起分享在这篇囉
【怀孕初期0~3个月】
GNC叶酸
前期购入的有GNC叶酸、棉花田有机高纤高钙亚麻多谷奶,
GNC叶酸有分400mcg和800mcg,我是买800mcg。
通常在准备怀孕的时就可以开始补充叶酸,
叶酸是一种水溶性维生素,无法累积在人体内,
必须借由每日饮食或是营养品中摄取。
怀孕早期是胎儿神经管形成的敏感期,
而胎儿需要足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要。
【怀孕中期4-6个月】
爱尚它孕妇综合维他命(美安)
我不喜欢吃锭状的维他命,爱尚它维他命是粉末状加水冲泡喝的方式,
评价不错,也刚好有朋友再做美安,
虽然价格稍贵一点,但从中期开始就固定吃爱尚它的孕妇综合维他命和钙粉。
爱尚它的综合维他命是以等渗透溶液方式传输,
建议早上空腹喝吸收效果是最好的,一次两瓶盖。
因为孕妇一天钙的摄取量建议为1200毫克,两瓶盖孕妇综合维他命所含的钙,
加起来只有300毫克,
所以我另外也买了爱尚它强钙配方,一瓶盖含钙375毫克,
搭配孕妇综合维他命一起冲泡,大概能达到每日钙应摄取量的一半,
其余就借由牛奶和上述有提到的高钙多谷奶来补充,
或是在睡前可以再喝一瓶盖的爱尚它强钙配方。
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【怀孕后期7~9月】
怀孕后期除了持续会吃孕妇综合维他命、强钙配方和鱼油,
为了让波波快快长大,我也开始养胎任务!
养胎重点摄取营养成分就是蛋白质!因为胎儿需要蛋白质建构组织、发育成长,
孕妈咪也需要蛋白质合成血红蛋白,预防贫血发生,从鸡肉、鱼肉、牛肉摄取都可以,
因为牛肉又另含血铁质,能帮助孕妇补充铁质,供给血液给宝宝养分,
所以提到养胎好食物一定会有牛肉!
下图偷渡一张跟老公、公婆一起去桃园牛家庄吃晚餐,全部都是牛料理XD
牛肉炒面、沙茶牛肉、什锦牛肉、牛楠汤等等。
除了牛家庄之外,也会去好事多买牛排回来煎,或是在公司附近买牛楠饭吃。
因为我本身就爱吃牛肉,大概一周会吃个两三餐牛肉,不会追求天天吃的程度,
还是要控制一下波波的大小,以免过大难生!
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特别追加的养胎食物:酪梨
酪梨也是每位孕妈咪都知道的养胎圣品喔!
酪梨富含单位不饱和脂肪,被认为可预防心血管疾病,
更富含维生素、矿物质、纤维及蛋白质,并有助维生素E跟胡萝卜素吸收,
但要注意的是热量不低喔,在食物分类上更是被归类为脂肪,而不是水果,
一杯500CC的酪梨牛奶热量就高达3、400大卡!
我是直接跟果园订一箱酪梨,第一次购买好险没踩雷,每颗酪梨都很漂亮,
一开始收到时是绿色光滑表皮,大概一周时间会慢慢转变成暗红色、较粗糙的样子,就是
熟囉,
如果来不及吃完可以将已熟成的酪梨切好,分装冰进冷冻库,冷冻可保存一个月。
酪梨+牛奶+布丁+些许砂糖(砂糖可放可不放)轻轻松松打成酪梨牛奶,
因为怕热量高以及波波过大,所以我控制一周喝1~2杯而已。
https://c5.staticflickr.com/9/8803/27792879564_3032a9d4e5_z.jpg
呼...终于打完从怀孕前期到现在的保健营养品,
怀孕前我是超懒得吃保健食品的人,每次兴致勃勃买了维他命,
都吃了几颗之后就不吃了,因为实在没有那个习惯啊!
没想到怀孕之后,竟然乖乖每天吃,这就是所谓母性吧XD

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