亲爱的一打二辛苦原po,
我还没有亲自一打二的经验 但因为工作性质的关系 时常与个案讨论练习情绪管理的技巧
但这里分享给大家 可以回去试试看 每个人适合的方法都不一样唷！
其实大家推的很多小技巧都很棒 数到十 离开现场 问问自己如果是小孩想要怎么被对待
对于会暴怒 或者一暴怒就回不来的人 我会建议观察自己"生理的反应"
观察自己在暴怒前会有什么样的“警讯”
譬如：心跳加快 脸部泛红 身体发热 感觉喉咙紧紧地想大喊 想要逃走 脑子一片空白
手心冒汗 头晕 呼吸困难（想要深呼吸）想哭 有的人身体比较敏感甚至会耳鸣 头痛
这代表你的身体意识到你在一个充满高度压力的情境
可能选择逃跑 或战斗 （对方是小孩 所以应该不会是冻结反应）
观察到警讯之后 就是在警讯出现时就使用这些放松的技巧
不然一旦到的爆炸的点 你会需要花很长的时间去平复
（统计上来说至少要20分钟后 心跳率才会恢复正常）
通常我会建议数到60 小孩觉得你很奇怪 突然间不说话也没有关系
伴随鼻吸鼻吐的呼吸法
（有研究是说鼻吸口吐是帮助你精神变好 放松的话鼻吸鼻吐 但建议自己实验看看）
如果无法冷静下来 你可以跟五岁的孩子说：
妈妈很爱你 不想对你发脾气 所以我要到旁边冷静十分钟 等一下再回来跟你讲话
这是为了避免突然离开现场 孩子会以为自己被抛弃 被处罚
但是如果是对一岁多的孩子 你还是可以说 但他可能无法理解这个概念
一个人独处也会有点危险...
这时你可以去倒一杯冰水或热水 慢慢的喝
要 慢 慢 的 喝 喔！
感觉每一口水进入口腔 食道 胃 的感觉
帮助自己回到当下 重新理解现在发生的事情
还有一个3,2,1 练习是我常常推荐个案 我自己也常常用的
找出3个蓝色（或任何其他颜色）的东西
辨认出2个你可以听见的声音
说出1个自己内心的感觉
这个练习是帮助你的身体跟神经系统恢复正常运作
回到现在 进而冷静下来 有时候我会配合深呼吸重复做好几次
等到危机解除了，再自己好好想一想版友们说的，是不是太累了，需要放个假？
或者是对自己的要求太高了，压力太大了...等等。
希望对你有帮助，加油！！
※ 引述《miniNikki (Nikki)》之铭言：
: 不知道大家有没有什么自我训练情绪的方法，
: 觉得我很需要，
: 大的5岁多，小的1岁，
: 其实姐姐和弟弟都是天使，
: 恶魔的是妈妈我本身，
: 一打二无后援，
: 我尢在家的时候都会帮忙，
: 但偏偏他每天大概就两小时会在，
: 周末就其中一天是完全的陪伴我们，
: 我本来就没什么耐心，
: 虽然很爱我的孩子，
: 但每天和孩子团团转导致我觉得自己常常很暴躁，
: 然后首当其冲的就是孩子，
: 今天在忙小的时，大的拖拖拉拉不上床睡觉，
: 妈妈我又暴怒了，
: 之后看到她吓到哭的抽抽噎噎，
: 我真心觉得自己实在很该死，
: 每次告诉自己下次绝对要冷静，
: 可是就是会爆炸，
: 觉得自己情绪管理很有问题，
: 有什么方法可以自我训练，
: 再这样下去女儿儿子愈大只会愈来愈跟我不亲，
: 毕竟谁想要一个爱发脾气的妈妈，
: 看着小孩觉得他们长大好快，
: 不知道他们还会黏着我多久？
: 不知道还能陪他们多久？
: 应该好好陪伴，珍惜，
: 可是情绪一来又控制不住，
: 每次过后都很内疚的对孩子抱歉，
: 刚刚我尢打给我，我也自己自首，
: 先生是脾气耐心都很好也很疼爱小孩的人，
: 听到都很舍不得小孩，
: 可是也不忍苛责我，
: 大概是觉得自己常常不在家无法帮忙我的缘故，
: 所以我真的很希望自己可以做的更好，
: 情绪到底该怎么管理，
: 真心希望有人可以给我建议。。。