生过小孩以后，感觉身体的钙质都被小孩带走了…QAQ
虽然都有吃钙片或喝鲜奶，但这几年健检都是骨质密度不足
最近看电视节目讨论骨质疏松的议题
才知道原来钙质吃进去只有20%会被人体吸收
光吃钙片或高钙食品没用 还要吃一些营养素提升钙质吸收率
很认真上网查了资料 发现其实帮助钙质吸收的营养素其实满多种
像是大家常听到的维生素D3 就是帮助钙质吸收很重要的营养素
除此之外像是镁 或者有一些帮助吸收的菊苣纤维也都有帮助
另外就是要注意不能同时补铁又补钙 反而会降低钙质吸收率
(这我以前完全不知道…)
除了吃之外也要多运动多晒太阳
像维生素D3就是晒太阳人体会自然生成
现在才知道原来补钙学问那么大…以前真的都白补了