※ 引述《ruru1007 (嘻嘻)》之铭言：
: 我是原PO
: 我没有要刻意节食减肥
: 也都三餐正常吃(像以前)
: 只是比以前少吃面包饮料 炸的 甜的(几乎不敢碰) 有也只是吃一口
: 但怀孕这3个月内 尤其是2-3个月却狠狠地胖了
: 我只是觉得我已经很在意克制了还胖
: 就觉得有点难过 不能像以前随心所欲吃想吃的已经很闷了
: 当然偶而还是会吃麦当劳 很少
: 也会吃面 但我尽量少吃了
: 体重又没有回馈在我节制的成果上
: 才会这么忧郁
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本来想推文但后来还是回了
首先 我想原po不知道严格的理想体重增加表标准是什么
前三个月应增加一公斤
中期4-6月应每月增加一公斤
后期7-9月应每月增加二公斤
总共孕期理想体重增加十公斤
妈妈们别鞭我 这网络上人家建议的
我自己也觉得难 所以叫他很严格的表
当然有某艺人号称他只增加六公斤
那是他号称他全部都做到后面的饮食习惯
跟据说他都不加盐
所以你说的那些体重增加是落在理想体重增加表的
接下来原po说三餐正常吃
完全不知道你的比例是什么
在我看来不吃面包咸酥鸡炸的甜点饮料
真的只是基本
三餐如果外食或是蔬菜肉类比例不对
还是很难控制下来
理想蔬菜比肉类应3:1
调味方式应以蒸或水煮为主
应该也要自己做
少外食
外食店家为了好吃
常有你不知道的调味及料理步骤
比如说热炒青菜很多其实是炸青菜
（你看阿基师他炒菜动不动就要过油）
都会增加热量
就算是自己弄也得注意淀粉量
淀粉一天应不超过两碗白饭的热量
也应该去研究什么是低gi跟高gi淀粉跟饮食
水果也不是都是好的
有些水果热量很惊人
而且也不应在晚上吃
应在下午四点前吃完
或者是瘦孕那派的人建议也可以看看瘦孕这本书
而不是嘴巴说控制事实上根本没控制
以前没怎么胖可能只是基因好
怀孕体质也会改变
像我基因容易胖的只好认真研究这些
既可以吃的开心吃的多又不容易胖
而且至少我知道我胖是我自己没完全做到
不会忧郁啊
另外如果真的很在意产后瘦身问题
其实不会很难
只要产后有空运动
从简单的每日快走30分
到去请私人教练教学
很多专业人士跟知识可以帮你瘦身
只要有空有钱都不难
怕的是到时候又没决心毅力
或者是像部分妈妈真的没人帮忙带小孩
导致没空运动
如果坐月子又吃多了
这才是真正产后瘦不下来的原因
我也在控制 如果有做到胖小孩没胖自己我会很开心
没做到 像我之前发现我对淀粉很敏感
多吃了三天胖了2公斤 也不会怎样
因为知道产后有很多专业人士可帮忙
小孩健健康康长大
平平安安生出来
才是目前最大要务