前情提要可以先看以下两篇文章
文章代码(AID): #1MZTW_c9 #1MbAjO8q
(我的控制方法有胰岛素 饮食控制 运动，
本篇主要谈饮食，但其他两者都是有同时做的喔!)
如同前面所说的 重点是要吃饱喝足 血糖还在标准中
其实第一个月我都是自己煮(详见#1MZTW_c9 )，这样才能了解实际分量!
怀孕后期我有7成的饮食是自己煮，只有3成是外食，
但我想多数人是外食，所以我先分享我外食的模式，
只是这样的模式是我个人体质适合，提供给大家参考，但不一定每个人都会适合
因为就像有些人可以吃苏打饼干，但我自己试验后苏打饼干我吃不ok，
基本上任何精致面粉类的食物，我吃都会爆炸....orz....
我本身饮食习惯就是不喝含糖饮料，所以以下都不会出现如何喝饮料的技巧喔!
另外，因为怀孕不吃生食，所以也不会吃生菜沙拉，
因此很多西式餐厅也就不再考虑范围中，
西式餐厅不吃沙拉、面包、甜点、饮料，那几乎就只剩下主餐可以吃了
所以后来我几乎都没有去西式餐厅。
我的糖配法是三餐　1.5-2-2
早点　1
　　　　　　午点　1-1
　　　　　　消夜　1or2(看血糖值，低于100吃2，100-120吃1)
所以以下的经验分享是按造上面的糖来配的喔
如果您的营养师开的分量跟我不同，您也要自己依比例调整，
才不会吃不够或吃太多。
外食的主食我通常选择 饭(五谷饭、糙米佳 但如果没有就白饭)
冬粉 低GI 饱足感十足
意大利面 低GI (但通常蔬菜量不足)
中式料理
便当饭就吃1/3~1/2，然后青菜、肉全吃，
但通常不会选择有粿炸粉的主菜(例如炸鸡腿)或是勾芡的食物(咖哩就很爆炸)。
不过如果吃完还是有点饿，就会喝无糖豆浆一瓶。
我的经验是任何淋酱的饭(井饭、卤肉饭....等)，都是会让血糖爆的食物，
酱汁中可能有加入糖作为调味，因此每吃必爆。
凉拌菜也是隐形的炸弹，因为很多凉拌会加入糖做调味，
所以会建议一次吃一样，先测试看看那道菜是不是安全的。
面店
冬粉(清汤的)+烫青菜2份+卤味切盘(嘴边肉、海带、豆干、白萝卜....等)
这是我外食中最安全的选择，虽然我每次都觉得冬粉份量有超过2分糖，
但血糖测试都会安全过关。
不过小菜当中要注意加工品，例如甜不辣，我就有因为甜不辣爆表过。
意大利面
选择清炒的意大利面，避免焗烤、白酱、红酱，因为酱料都会有些淀粉。
加热卤味
冬粉+烫青菜2~3分+ 肉、豆类任选
通常血糖都会安全过关，但是隔天会水肿，重个1~1.5公斤。
火锅
只要是清汤火锅都很推荐!!（昆布刷刷锅、酸菜白肉锅...）
主食可以选择冬粉，其他青菜和肉都可以吃! 但加工丸子尽量避免，因为可能有淀粉。
后期聚会我都是找朋友吃火锅，可以吃得很开心 血糖又不会爆炸
有技巧的吃
这边的食物就是其实是NG食物，但是就是要吃，那只好要有点技巧!
Costco 披萨 牛肉卷....等；面包、蛋糕、月饼...等
这一类全都被我归在欢乐时光！
也就是逛街前和消夜时吃。
我通常逛街是1.5hr~2hr，所以会吃个2份糖，
costco披萨大约是1/3~1/2 牛肉卷是1/2个，（其他种类也是吃到2分糖）
先吃完才开始逛，但一定要带水，
边喝水边逛，可以降血糖，又可解口渴（食物太咸了）。
吃宵夜
我睡前血糖低于120需吃1分糖 低于100需吃2分糖
避免隔天早上反弹性的高血糖
(但这个原则不是每个人都适用，请洽您的新陈代谢科和营养师)
原则上，消夜最好吃复合性的食物，让血糖缓升缓降。
通常我会是碳水化合物＋油脂＋蛋白质
比如 香蕉＋无糖豆浆配芝麻粉
　　 无糖优酪乳＋腰果(5~10颗)
坚果类是很棒的油脂来源，而且当要配复合食物时非常好运用。
有些NG食物 如果排在这个时候 对我还蛮适合的　例如有奶油的蛋糕、月饼
因为这些已经含了油脂，所以通常我会再配无糖豆浆，满足了口欲，又可以控制血糖，
不过这些NG食物还是对健康不好，因此我大约1周出现一次当消夜而已。
以上是我外食的吃法，提供给大家参考囉　^^