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简单文字版~
从怀孕前就一直维持至少每周到健身房运动5天的习惯，
当3周多验到2条线的之后，(默默地验了3天确定)
到健身房上课前，就赶快跑去询问body balance老师～我怀孕了，可以上课吗?
是不是有什么要注意的？
老师马上就提醒我现在开始~不要做‘核心肌群训练’(ex:练腹肌)，
避免子宫收缩，其他的动作其实没有太大的问题。
终于等到6周，到了医院确认怀孕的时候，
还特别问了医生~我可不可以继续运动？
运动的时候~是不是要监控心跳不要超过140？
医生也很清楚的告诉我～蹦蹦跳跳的课在3个月还是先暂停，
不过我上飞轮没有问题，
至于心跳其实不用一定要监控140之内，毕竟每个人的心肺状态不同，
最主要还是以自己的身体感觉为主，重点是‘不要让自己太喘、身体太热’
只要感觉到不适就马上休息
只要感觉到不适就马上休息
只要感觉到不适就马上休息 >>因为很重要，所以说3次
所以孕期满3个月之前，我停下了重训body pump和拳击body combat
还有NTC跟Zumba这些课程,只维持踩飞轮和一周一次的body balance。
然后孕期一满3个月，我马上恢复上NTC 和Zumba的课程，
(当然上课前，还是要先询问一下老师)
然后也上了一堂body pump，可是因为休了一段时间没有扛杠铃，
我肌力整个大退步，虽然我都已经降了一半的重量，
但还让我的大腿和屁股整整酸痛了3～4天，
所以后来我干脆放弃继续上pump，
每周维持踩2～3次飞轮，然后加1次的NTC和Zumba,
让自己大概每周运动至少4天
另外balance老师告诉我说：其实balance的课程内容不是太适合孕妇，
毕竟balance是皮拉提斯加一些肌力核心的训练，
再加上balance是在NTC之后，
怀孕之后，我也实在没办法一次上这2堂肌力课程，
所以大约在4~5个月的时候，我也停掉Body balance
(but大概在6个多月的时候，我还是有跑去上了3次Body Combat)
除了飞轮以外，NTC和Zumba都可能会有一些跳跃动作，
所以身为孕妇，我自己也会很安分的把Zumba的舞蹈跳跃动作改为颠脚或垫步
NTC 则是黑人Andy老师会注意我的状况，如果动作不适合我，
他是会请我等他一下，然后会另外帮我开课表，
像大家蹦蹦跳跳的时候，他就叫我垫脚尖，
大家狂拉心肺训练、动作激烈的时候，我则是做一些替代的缓慢肌力训练，
另外老师还会要我带心跳表，监控心跳
飞轮则是在5个多月的时候，我偶然上了呱呱老师的课，
他也给了我很多关于孕妇飞轮的观念：
像是原来孕妇踩飞轮不可以拉太快的回转速,
因为那除了会把心跳拉上来之外，还会用太多腹部的力量，
另外到比较后期的时候~孕妇其实可以踩重锻练大腿，
站姿踩踏的时候~阻力一定要加重、稳定身体，慢慢顺顺的踩。
(孕妇踩飞轮一定要记得把把手拉到最高，避免身体过度弯曲用到太多腹部力量，随时注
意自己的呼吸和身体状况)
到了怀孕第8个月后，开始肚子容易有宫缩现象，
所以我每周的运动也慢慢减少为2次，
并且在34周之后，我就只剩下踩飞轮，
因为我本来就是健身房的会员，
所以我也就没有再跑去外面参加一些孕妇瑜珈或孕妇飞轮……之类的课程
庆幸健身房也有很多好的老师给我～孕期的运动特别指导，
或许也是因为我一直维持着运动的习惯，到生产之前，我几乎没有水肿，
(后期也只有一点点)
大家也都说我看起来没有水肿，而且因为运动让我的身体和心情状态维持的很好，
在没有忌口的情况之下，我只增重了8公斤多(宝宝有3040)
不知道是不是因为运动～我大部分都大在肚子
(但因为肌力退化，手还是有点变蝴蝶袖，然后肩膀跟后背变厚)
虽然我的肚子不大，可是每次产检，宝宝也却都在周数进度上面
而且根据国外的研究指出，孕期仍然维持运动习惯的妈妈所生出来的小孩，除了比较不会
虚胖之外
还有很多的益处~
1、促进胎儿正常生长发育。
运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长
发育。
2、促使孕妇胎儿吸收钙。
孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固
醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇
发生骨质软化症。
3、帮助胎儿形成良好个性。
孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳
和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。
4、可促进胎儿的大脑发育。
孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过
胎盘进入胎儿体内；孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给
胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
最后也提醒大家~
怀孕期间的运动，最好是妈妈本来就有的运动，
不是怀孕了才开始拼命做本来没做的运动，
并且在运动前后一定要热身，注意补充水份，随时留意自己的身体状况，才可以有个愉快
的运动时光。
最后附上我的孕期纪录照


ps.虽然妈妈维持运动没胖到那，但副作用好像小孩有点精力旺盛，不重睡啊 T_T

1我也觉得怀孕还是要保持运动比较好!我前三个月完全没运动，变的很容易喘气+大腿肌没力!现在稳定了立刻去上瑜伽课!