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妈妈们都吃什么健康食品呢 ？虽然知道以下资讯 ，可以请妈妈们分享吃些什么 ，除了
自己不会因为宝宝身体有些变化而感到不好 ，反而因为宝宝而让自己更珍视自己 ，重点
是彼此都变好而兴奋不已 。
1.叶酸
避免宝宝神经缺陷，在孕前就会建议使用0.4毫克叶酸。已被证明可以显著减少这种神经
管缺陷如脊柱裂。所以叶酸的补充被公认从孕前到孕后绝对要补充第一名，尤其在确定怀
孕前三个月是宝宝长脑袋的关键期。
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2.钙
钙缺乏很容易造成孕妇：掉发、脚抽筋
吃和喝至少四份奶制品和钙的食物，富含每天以确保您得到1000-1300毫克的钙在你的日
常饮食怀孕期间。
钙是需要在体内建立牢固的营养牙齿和骨骼。钙还可以让血液凝结正常，肌肉和神经功能
正常，心脏正常跳动。大多数在你的身体中骨骼里面的钙找到。
你的宝宝成长需要大量的钙来开发的。如果你没有摄取足够的钙来维持你的需求开发宝宝
，你的身体就会从骨骼中摄取你的的钙，减少你的骨质，并增加你的骨质疏松症，骨质疏
松症会导致骨骼变薄剧烈，导致弱，脆骨头的风险。
怀孕是一个关键时刻，一个女人要消耗更多的钙。即使在怀孕期间没有问题发展，钙在这
个时候供应不足可能会降低骨骼强度，在你的以后生活中骨质疏松症增加您的风险。
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3.铁
铁缺乏很容易造成孕妇：疲倦、头痛
确保每天得到27毫克的铁，每天至少吃三份富含铁的食物，如瘦肉，菠菜，豆类和早餐每
天谷类。
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铁是一种矿物质，构成的一个重要部分的血红蛋白，在该物质的血液携带在身体中的氧气
。铁还携带氧气在肌肉，帮助他们正常工作。铁有助于提高你的抗压性和疾病。
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人体在怀孕期间更有效地吸收铁;]此，当你怀孕了，以确保您和您的宝宝得到足够的氧
气，重要的是消耗更多的铁。铁也将帮助你避免疲劳，乏力，烦躁，抑郁。
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美国RDA铁为每天27毫克，孕妇和15毫克，哺乳期妇女。至少吃三份富含铁的食物，每天
将有助于确保您得到在日常饮食中铁30毫克。一个从你的饮食中铁的最佳途径是消耗高强
化早餐麦片等共计，其中有18毫克的铁。需要注意的是铁摄入不等于铁的吸收。铁进入体
内的吸收是最大的与铁的肉源，例如肝脏。铁的最好来源包括丰富的谷物，瘦肉，家禽，
鱼和绿叶蔬菜。
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4.B6
B6缺乏很容易造成孕妇：恶心呕吐
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那妈妈们，你们都补充什么呢？
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