目前已经26w+3d
我大概从4.5w开始一路恶心呕吐涨气到20w才比较好一点
好吃好睡一个月 ，最近又开始恶心干呕了XDD
分享一下我是之前的孕吐之路和如何度过的～
首先，心理建设很重要！！是的！这是一场意志力的战争！！
我怀孕前除了常常过敏的小毛病外，称是一个健康宝宝，无病无痛的。
孕吐对我而言，最沮丧的不是一直恶心呕吐，
而是无法控制自己的身体，无法预测身体明天有什么新的症头，
有时候今天ok的明天却不ok，无法靠努力去解决！
以前有小病小痛，靠意志力撑一下，睡个觉就好很多了，
但怀孕的症头需要宇宙霹雳大的意志力＋一些努力，才舒缓一些。
所以在12w 和16w 这两个通常大家和医生说孕吐就会好很多的两个时间点，
我晚上睡觉都在期待明天早上起来世界会不一样！
但我失望了！所以心里的不平衡让这两周特别不好过！
要认清孕吐不是生病，不是打针吃药就会好，也不是靠努力就能”解决“，
它只能被舒缓！
只要还在怀孕，贺尔蒙还在作用，他就是身体反应的一部份！
初期会容易担心的时候我都会安慰自己，这代表胚胎健健康康的长大著，
然后我觉得这是保护母体的一个机制，
譬如：初期大家都会因为味道而感到恶心，
我闻到我家其中一款洗手乳就会非常恶心，到现在还是这样喔，
但是另一个天然的香皂就没有这个问题，我就想可能是那个洗手乳里面的化学成分不好，
所以我就尽量不用了。
煮饭的油烟就不用说了～到现在还有的味道我还会恶心，那我就不吃那道菜了！
再来就是我觉得腹中的宝宝在调整妈妈的身体和生理时钟去迎接它的诞生～
我以前是三餐不定不定量，几百年不吃早餐的人，而且我一定要睡饱才要吃，
但是怀孕后常常天还没亮我就醒了，不管昨天是不是吐到凌晨3.4点，就再也睡不下去了
一定要起来吃早餐，到中期好一点，有时可以睡到10点多，我就万分感激了！
我常常说 这可能代表宝宝以后七点要起来喝ㄋㄟ ㄋㄟ ，
他怕照妈妈以前的睡法要饿肚子， 现在先让妈妈适应这个时间～
然后因为胀气和孕吐加上现在中期后的频尿，
我的睡眠时间变得很中断，一次大概4.5小时，中期前很嗜睡，就常常回去补眠
以前可以一次12小时起跳的睡眠完全就是过去式了。
我想这应该也是在适应以后宝宝两三个小时起来讨ㄋㄟ 的生活吧！
所以建议也可以爬爬大家孕吐的文章，先对未知的状况做点心理准备，
如果没有一样的症头，真是恭喜妳～
如果真的中了一两样，也不要太沮丧，就接受它，学习和它共处～
像是我有一阵子每天都会吐个5次左右，当第一次时，我就安慰自己还有4次就结束了！
有时候可能4次就结束可以睡了～
通常我胀气是5~6小时 如果不想晚上涨气太久睡不好，我就会算下吃晚饭的时间
除了心理建设外，当然还是有些方法可以缓解～
对我而言，就是非常良好的“饮食习惯”！！
这不是指一定要吃多健康的饮食，当孕吐正在进行式，只要能吃得下去的东西都是好物！
我吐到连喝水都会吐，到20w开始才慢慢恢复喝水，前面就是靠着果汁和汽水活下来的！
不知道为什么，明明会涨气，但孕吐的时候，真的好想喝汽水和吃冰！
我连晚上做梦都梦到我去点果汁～因为不能喝水真的口好渴喔！
所谓“好的饮食习惯”，其实大家平常看报章杂志一定常常看到，但是不做也无妨，
但在孕吐期间，真的别无他法，就是尽量遵守～
1.干湿分离，尤其是越到晚上消化比较不好的时间
不要边吃饭边配汤或饮料
要喝饮料或是喜欢喝汤的人 要在吃东西前后喝，所以到现在我吃饭前都会先喝点水
吃饭中间就尽量不要了，有人可能会问这样会不会渴啊，
因为很饿，一定会想吃东西，因为吐怕了，真的就不敢喝了，后来身体就习惯了。
我以前很爱吃汤面的，后来汤只敢喝两三口，
汤就不用说了，前六个月没有在喝汤的！
因为汤汤水水会冲淡胃酸，让你原本因为贺尔蒙作用消化不良的部分更加重！
而且喝了饮料，会让占用胃的空间，会错估本来吃得下的分量，
所以吃饱饭要让胃酸稍微作用一下，再喝东西或是不要喝太多～
尤其到晚上，尽量就比较干的东西，那时候很喜欢西餐 pizaa 薯条 牛排 麦当当，
我觉得是因为这些东西比较干，尤其有些炸过的东西
宵夜就是苏打饼乾和面包，没有饮料！
2.吃饱不要马上躺下，要坐直一点，让胀气打出来～
以前吃饱睡睡饱吃的日子已经不复返了～
我天亮起来吃完早餐后大概都要消化个2.3小时才再回去补个眠～
中间因为一直涨气 是躺不下去的，
有时候真的太累，半个小时不到就跑去睡，下场就是睡起来再吐～
所以我宁愿坐着打盹～不过睡着的话消化是会变慢的，醒来还是胃绉绉的～
所以晚餐我都五六点就吃，晚上要消化比较久，胀气通常都是4.5小时起跳，
大概到11.12点有点小饿，会补点饼干面包～但如果没吐够，也是到2.3点才睡
3.定时定量 少量多餐
我本来的饮食习惯很差， 要吃就吃很多可以一直吃， 想睡就不吃
这会导致胃酸分泌不正常，因为胃抓不到我何时要吃东西要吃多少东西～
怀孕后，肚子饿会一直干呕，非常难过～（然后吃饱会涨气和呕吐XDDDD）
所以除了三餐定时外，中间要抓点心时间，提前准备一些小东西在身上，
不然等到很饿的时候恶心的很难过，
而且因为胀气的关系，我常常抓不准现在是肚子饿还是饱，
都要轻轻压我的胃看是软还是硬，有时候胀气一缓解马上就是饥饿的想吐～
所以吃东西的时候，我也是只能摸摸我的胃看是否过量了，有时候心里还想吃，
其实身体已经够了，这时候胃已经有点硬了，就该停止了！
不然贪嘴的下场就是胀气和呕吐加剧！
4.会导致涨气的东西少吃
如果姑够的话会发现这样容易胀气的东西都不能吃的话，也太多了吧～
譬如：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、
地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、
柚子、添加山梨糖醇（Sorbitol，一种甜味剂）的饮料和甜点等。
根本就会营养不均衡，其中超多我喜欢的食物的
～ 所以，也不是每样都不吃，只是少吃或是吃的时候再多细嚼慢咽
譬如豆浆我就不喝了 改喝牛奶
红豆绿豆汤也不喝了 改喝花生汤
洋葱马铃薯切细小一点或煮烂一点，玉米也是煮烂一点或晚上那餐不吃
面包无法不吃，不然中间和宵夜很饿xddd
5.配合医生开的一些消胀气和止吐的药物，或是新表飞鸣等消胀气的
我自己呢～想吐的时候什么都动不住，吃完医生开的药，还是直接还给马桶先生
所以我呕吐严重的时候，别无他法，让它吐到开心它就会停了～
但若只是胀气这件事，吃一些胀气的药或是新表飞鸣，可以让我原本4.5小时的胀气时间
减少一些，中期后效果更好，但在这之前效果有限～
6.减少一些劳力负担（这跟饮食无关）
以前能帮忙的家事，因为孕吐一样都不想做，因为常常动也想吐不动也想吐，
尤其是跟厨房相关，味道实在太可怕了
要做只能带口罩，或是让另一半多帮忙，但有可能另一半上班太累或是极度不善于家事，
那大家在过渡时期降低标准，也不需彼此有心理负担
那经济允许，过渡时期找个钟点打扫的，一个月或一周一次的都好～
像我家本来我和先生会分工合作，如他煮饭我洗碗，但孕吐后我真的不想也无法洗
我老公每天下班回来看到家里乱糟糟，我都一直躺着，所有事情都落到他头上，
时间久了，他也是会心理不平衡，
当然我也有同学的老公是在怀孕期间一手包办所有家事没有怨言的
有时候我也会说 不然我跟他换 他孕吐我做家事，
这里不是要抱怨老公，他也尽力了，
反正每家都能找出可以适应的方式～
我家就从一个月一次钟点打扫的就两周一次～，
还有一次我妈来送稀饭看不下去，动手帮忙～（妈妈真好～泪）
现在中期后体力回来了，就边做当运动囉～
我本来每天要洗头才能睡觉的，但通常晚间开始要吐到凌晨两三点，洗完澡睡觉都是四点
只好换给人家两三天洗一次，洗澡就变成一个很轻松的事情～自己美美的心情也好～
7.让自己心情好一点
像我是紧张型的，常常会胡思乱想，
我发现心里不舒服的时候，生理的作用也会加剧！
如果怀孕的过程有疑虑和担心害怕的，除了爬板外，可以询问专业的医生，让自己安心
或是可能会觉得先生在状况外，自己有点无助，除了和先生沟通外，
也可以和家人朋友聊聊～
心情轻松愉快了，症头也会好一点～
以上的方法，也是我参考大家的方法自己一个一个去试
不过每个人的状况不一样，只能都试试看，会找到让自己舒服一点的方式的～
到现在中期后可能因为胃开始被子宫顶到，又开始胃食道逆流和干呕，
胀气不用说，没有停过，但我已经很感谢时间缩短了～
如果我给准备怀孕的女性一些小心得，大概就是如果本来有些小毛病，
如胃疾啊 牙痛啊 关节痛啊～在准备怀孕的时候可以先慢慢去改善他们，
因为怀孕有太多不确定的风险，不只是生命攸关的，
而是贺尔蒙作用让身体变化万千，这些可能会让怀孕变得比较不舒服，
但也有好事会发生，像是我本来背会长痘痘的，现在变得超光滑的啦～
希望可以延续到产后～
我现在都感谢我的宝宝让妈妈的怀孕过程就是在养胃～
希望每个准备怀孕的板友和孕妈咪们都可以一切顺顺利利～～