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不知道怀孕中的妈妈有做哪些运动呢?
大概在怀孕接近30周的时候，无所事事之余，也担心自己会不会因为都没有在运动导致骨
盆底肌群没有什么力量
所以决定在产前临时抱佛脚一下，看看是不是能够帮助妈咪增加骨盆底肌群的韧性跟肌力
，生产的时候可以更有力量推出宝宝
因为怀孕期间能做的运动十分有限，加上自己也行动不便，只能做一些和缓又有专人指导
的运动
所以就决定报名孕妇瑜珈的教室囉！
我报名的是CP值高，很多准妈咪都大推位于忠孝复兴捷运站顶好商圈的瑜珈教室
东区附近也有会馆制的孕妇瑜珈课程，只是多为私人课程，半小时就要1580元
稍微做了一下功课之后，了解孕妇瑜珈的基本雏形不外乎是简单的伸展、带呼吸跟觉知、
练习深蹲
其实不太需要一掷千金到高级会馆，只要找有口碑、专业的小班教室就绰绰有余囉！
工作坊很贴心的为妈妈们设计了各阶段的不同课程
从孕妇瑜珈、生产瑜珈乃至于可以带着宝宝上课的产后瑜珈（这超贴心！这是连会员制的
会馆都没有提供课程选项喔）
曼蒂报名的是孕妇瑜珈，一个月八堂课，一周两堂，两个月一个循环，一个班级10个人以
内的精致小班
教室干净明亮，也都有提供瑜珈砖等专业辅助用具，让平常没有瑜珈经验的我大大的给自
己的身体非常多的空间，很舒服！
老师上课过程会不断提醒妈咪们将呼吸摆在第一位，这除了是瑜珈的基本观念之外，也是
对于即将生产的妈咪们最重要的提醒～
练习自己对身体的觉知，才能有意识的控制身体每一个细微的肌肉群，在面临突发的临盆
状况也能比较知道如何应对
在这边分享一个对于女生都非常重要的小常识：骨盆底肌群！
骨盆底肌是一条小小却很重要的肌肉群，它直接承托著三组器官，膀胱-尿道、子宫-阴道
、直肠-肛门，故骨盆底是否健康与我们的排尿、排便与性生活的品质息息相关。功能不
好频尿、尿失禁、便秘或解不干净，子宫下垂脱出、性生活不美满…。虽然骨盆底肌群看
不见摸不著却是太重要太重要了，所以怀孕期间随着宝宝越来越大，它的负担也越来越重
了，女孩们平常也要多做骨盆底肌群的练习，这样不管是产前还是产后，对自己的身体都
是最珍贵的帮助！
其实因为上课的同学们大多是接近临盆的准妈咪了，所以在体位法的练习上，当然不可能
像一般哈达瑜珈或流动瑜珈的课程一样元素多且连串
大部分都只是行动不便的孕妇们可以承受的范围内，所以不用太担心哦！但也别小看这些
简单的伸展，确实舒缓了不少怀孕期间的不适跟疼痛
体位法以外觉得最珍贵的地方反而是老师观念的分享，以及练习如何平静自己的心，孕妇
瑜珈的练习价值不只是为了生产的那一刻
毕竟胎儿与母体是紧密连结的，妈妈的喜怒哀乐都直接真实的传递给宝宝
所以在课程上学到的呼息调节跟安定情续也是很重要的一环，这样才能带给宝宝健康的身
心不是吗？