部落格版本：
http://ellytrevor01262013.blogspot.ca/2015/02/blog-post_26.html
写在前头:
因为闲著也是闲著，原本想写点什么精采的故事，但目前只有精彩的母奶人生上演，在每
天上大号的时候常会看一些TIME的文章，有几篇关于教养的文章真的很不错。是在TIME的
IDEA字段，如果各位有兴趣的话也可以去网站上找来瞧瞧。
如果不是为了要翻译，我想很多文章我都只会看到标题，然后顺手分享在脸书如此而已。
但觉得这样真的很浪费作者的心思，不如我来翻译成中文好了。我想有很多使用中文的母
亲也想看看世界各国的妈妈是怎样训练或者说锻炼自己的小孩。也可以让台湾的父母亲比
较看看，是否歪果的月亮比较圆?
跟老公最爱鬼扯淡了。昨天在去健身房的路上跟老公聊到番艺教养文章的事情。我觉得在
翻译的过程中我自己也受益良多。一来是英文学到了不少，最重要的是我仿佛在治愈我自
己。想起以前父亲的教育，不能说不寒而栗，但也深受委屈。可能被遗忘的那些回忆就再
度浮上心头，但也提醒自己，千万不要成为那样的父母，那样会让孩子受委屈的父母...
文章开始~
How to Raise Happy Kids: 10 Steps Backed by Science
作者:Eric Barker Mar.24.2014 Time
原文请参考
:http://time.com/35496/how-to-raise-happy-kids-10-steps-backed-by-science/
当你问为人父母者，最想给孩子的是什么?大部分的答案都会告诉你，他们希望他们的孩
子"快乐"
本文选自:养出快乐:让孩子与父母更开心快乐的十招
"小朋友的幸福对父母来说是比其它事情-如自己的健康照顾，长辈的福利，生活开销，恐
怖分子乃至于伊拉克战争-都还要重要!"超过三分之二的成人非常关切儿童福利，而关于
这方面的关注可以说是横跨性别，收入，种族，年龄以及政治倾向(无论是哪种性别，收
入多寡，哪一种族群，年龄高低甚至不同的政治倾向都一样关注这个问题)。
现在有数以万计的文章告诉你如何养出聪明的孩子，成功的孩子，但你知道该如何养出快
乐的孩子吗?
有时候我们很难去衡量到底是哪一种可以使孩子真正的开心，但聪明成功与快乐之间不见
得是绝对的冲突。
实际上越快乐的孩子将来就越有机会成为成功的卓越人士!
"在这个世界上快乐所带来的巨大利益，重点就在于能让人表现得更好 。平均来说，快乐
的人比不快乐的人，无论是在工作还是在情感上都更成功。快乐的人获得比较好的评价，
得到比较优越的工作，以及获取比较高额的薪水。他们也比较容易进入婚姻，且乐于满足
他们的婚姻状态。"
所以从科学上的角度出发，我们应该要如何养出快乐的小孩呢?
步骤一；先让自己快乐吧
对于如何养出快乐的小孩，有一点讽刺的是，你得先对自己自私一点吧!
你自己有多开心就会直接影响到你的孩子是否成功与开心。
"相关研究指出处于紧张低潮与负面情绪的母亲与其子女的行为表现与问题举止之间有实
质密切的关联性。实际上情绪低落的父母似乎会造成子女的问题行为，同时也会影响到父
母的教养品质。"
而且快乐与否也不单单与基因有关。
"虽然有研究指出快乐的父母比较会有快乐的小孩，但这当中并不是因为基因的元素。"
所以，关于第一步该如何让自己开心呢?请每周都花点时间与朋友开心的度过吧!
"因为欢笑是具有传染性的，与那些喜欢开口大笑的朋友或家庭人员一起出去。没有必要
一定要让他们去倾听你自己的心情点滴，但光是与他们一起就绝对可以让你开怀大笑。神
经学科学家认为光是听到别人的笑声就能触发大脑中的神经元，如此听者也会觉得自己也
跟着一起大笑起来。"
步骤二：教导你的孩子建立人际关系
没有人可以否认学习人际关系的建立是非常重要的。但是实际上有多少父母会真的教导自
己的小孩与他人建立人际关系呢?
(这里是指单纯的打招呼而不是指专业的社交技巧)
其实这并不需要做太多事情，只需要鼓励你的孩子稍稍的对别人表示同情或友善即可。
这不单单只是一个基础的方法可以让你的孩子成为更好的人，研究指出长久下来，也可以
让你的孩子变得更快乐。
"多重硬化的病人透过每个月十五分钟的电话，来进行一种对于其他深受多重硬化所苦的
病人传达同情与绝对积极正向，这些病人无论是在自信、自尊，忧郁以及脚色重建上均有
显著的进步超过两年以上。这些帮助者同样也能有效预防忧郁症与焦虑症。"
步骤三：期待进步，而不是完美
注意，那些想要一步登天的完美主义者以及虎妈们，请冷静下来吧!
对孩子无情的要求宛如击打战鼓的做法只会让孩子弄得更糟糕。
"过度看重结果的父母只会让自己的孩子相对于其他孩子来说，更容易患有忧郁，焦虑甚
至是已经到达精神上的虐待。"
关于这方面的研究都一致认为，我们要赞美的是孩子付出的努力，而不是孩子天生的能力
。
"大部分想要被赞美聪明的小孩只想要玩简单的迷宫游戏，他们不想要冒险犯错以及失去
聪明的赞美。另一方面，如果要百分之九十以上的心智成长，就必须鼓励孩子挑战困难的
迷宫游戏"
为什么?Dweck解释道:当我们赞美的是小孩子努力的想要完成困难的工作，孩子们就会在
过程中全力以赴。如此一来，他们不会被[任务完成是否会被看起来聪明或不聪明]而分心
。
步骤四；教导孩子正面思考
想要避免将来跟那种典型的麻烦青少年打交道吗?那就开始教这些未来的青少年们光明正
向的思考吧!
"十岁时被教导要乐观思考的孩子在日后经历青春期时，可以降低一半的人未来罹患忧郁
症。"
作家 Christine Carter 更简单的指出"乐观其实与快乐非常相似，两者近乎等同的意涵
。"
她比较了乐观者与悲观者的不同，发现乐观者有以下差异：
1.乐观者在学业，工作与运动上都比较成功
2.乐观者活得比较健康也长寿
3.乐观者总体来说满意自己的婚姻
4.乐观者比较不大罹患忧郁症与躁郁症
步骤五：教导孩子处理情绪智商
高EQ是被教出来的，而不是生来如此。
想想如何让孩子自己理解自己的情绪，而不是只要求孩子们成功。
这里提供简单的第一步：当孩子不知道如何处理自己的愤怒情绪时，教导他们同理心，标
签，以及验证。
举个简单的例子:
Molly:我真的是超级无敌讨厌妳!
我(不会听到小孩骂人就崩溃的妈)：妳说妳讨厌我，非常讨厌我，那我们就来谈谈这个吧
!妳是不是也觉得很沮丧现在我不让妳有机会出去玩?
Molly：对!我现在就是想要立刻出去玩!
我：妳看起来很伤心啊。(Molly爬过来妈妈的腿上，有点哽咽，将头靠在妈妈的肩膀上。
)
关于这个小孩，要让他们知道他们现在的情绪属于何种，并且告诉他们有这样的情绪是被
允许的(虽然有时候行为上是不被允许的)
步骤六：养成快乐的习惯
现在已经到了步骤六了，也许会让你觉得有很多东西要记住，但为了孩子还是得要这样啊
，让我们靠养成快乐的习惯来克服这个难题吧!
如果是光用想如何记住这些快乐的方法有点像是征税一样麻烦，但实际上去做却简单的多
了，一旦开始有了习惯就可以建立这些快乐的方法喔。
如何帮助你的孩子建立长久的快乐习惯呢?Carter根据研究指出几项强而有力的方法可以
参考看看：
1.排除干扰：将干扰与诱惑从生活中排除开来
2.公开来做吧：建立目标来获得更多的社群支持，透过舆论的压力来督促自己(按：我认
为可能是将快乐习惯的目标写在脸书上，来让大众关注，这样计画的执行才比较成功)
3.一次只要完成一个目标：太多目标反而会削减意志力，尤其是对孩子来说。先养成一个
好习惯后再进行下一个吧!
4.坚持下去：不要立刻就期待孩子可以表现完美。这是需要时间去保持，中间也许还会有
断断续续时好时坏的情形，这很正常，总之就是保持下去就可以了。
步骤七：教导孩子自律
一个自律的孩子比聪明或是其他优秀程度来说更能预测到他的未来会是成功的。
没错，著名的棉花糖游戏测试又来了。根据这个测试的结果我们知道，能够抵挡诱惑的孩
子在日后的人生也会活得比较快乐。(按：大家可以看这篇：
http://herowu0501.blogspot.ca/2007/02/delayed-gratification.html)
"学前教育中关于延迟享乐-让孩子学会等待第二次的棉花糖，此项训练可以预测孩子未来
智力上，学业上以及社交上是否成功。此项讯息告诉我们自律本身是可以有效帮助学习与
资讯的处理。此外，自律的小孩也比较会处理沮丧与压力的情绪，也有较好的社交能力。
换句话说，自律不只是会让学校教育的成功，像是乖乖坐在椅子上或是非常有餐桌礼仪的
吃完一顿晚餐，更是可以带来孩子更大的快乐，更多的朋友，以及提升他们在社群中参与
感。"
如何开始教导孩子自律呢?就从远离诱惑开始吧!
"其中一个方法就是从把诱惑盖起来。直接把这个诱人的棉花糖给盖起来且让人从外面看
不到，百分之七十五的小孩都可以等十五分钟后第二个棉花糖出现。没有一个小孩可以长
时间的看着那个棉花糖而不想去吃的。"
步骤八：给孩子更多的游乐时间
我们读了这么多正面以及冥想的段落与文章，他们都是非常有用的。
但是要让孩子规律的执行本身就是一项挑战，要如何才能让孩子们做得更好呢?
那就多让他们玩吧!
"大部分的孩子在玩乐的时光当中就已经充分的练习到正向思考了。但今日的孩子无论是
室内还是户外，都比以前的孩子来说少玩很多。总的来说，在过去的二十年里，孩子每周
平均少了八小时去享受自由，自定(原文是非结构化的)以及自发性的玩乐了"
游戏不单纯只是消磨时间，而是对孩子成长与学习所必要的一个部分。
"研究人员相信，孩子非结构性的游乐时间显著下降其实会让孩子的认知与情感发展发生
迟缓的现象。为了帮助孩子学习自我管理，儿童领导，非结构性的游戏(无论有无大人陪
伴)在智能，体能，社交以及情感等幸福感均有所助益。非结构性的游戏可以帮助孩子学
习如何在团体合作，分享，沟通协商，化解纠纷，规范他们自己的情绪与行为，以及为他
们自己发言。"
关于这方面没有必要有硬性的规定，就多安排一些时间让孩子可以出外尽情的玩耍吧。
步骤九:打造一个快乐的环境给孩子吧
不得不承认，我们所处的环境所带给孩子的影响比我们想像的还要多。
你所做的努力也会因为时间与精力所限制，而且环境也会不断的影响你与你的孩子。
什么样的简单的方法可以让你更轻松地掌握孩子的环境周围，并且让你努力已久的快乐方
案可以达到最大的功效呢?
少看一点电视吧!
"研究人员主张少看电视与快乐情绪有密切的关连。社会学家指出比较快乐的人与不快乐
的人相较之下，少看很多电视。我们不知道是看电视让人不快乐，还是不快乐的人常常比
较爱看电视。但我们知道的是有很多种不同的活动可以帮助孩子打造快乐，以及学习自我
调整。如果我们让孩子看电视，那就让孩子失去可以让他们长期下来更快乐的机会了。"
步骤十：与孩子一起晚餐
有时候科学也验证出一项祖父母以及我们都知道的事情，那就是一起晚餐。
这个最传统的方法同时也是最有效告诉孩子快乐的形象是什么，同时也能让孩子更快乐。
"研究指出与家人共进晚餐的孩子基本上在情感方面比较稳定，日后也比较不大会嗑药或
酗酒。他们的成绩表现比较好，也少有忧郁的症状，尤其在少女中特别明显。孩子也不大
会有肥胖或饮食失调的情形。家庭聚餐的效果绝对好过你在学校学的那些教条式规则。以
上这些关联性，即使科学家在家庭连结上进行掌控也一样存在。"