无音乐图文好读版
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"老师, 我水肿了, 要怎么办??"
"老师, 我这周去产检结果体重狂增, 怎么办??"
"老师, 如果先破水了, 一定要打催生吗?"
"老师, 减痛分娩听说会对妈妈身体会有后遗症, 真的吗?"
"老师, 自然产之前到底要不要剃毛/灌肠??"
"老师, 自然产一定要被剪会阴吗?"
"老师, 待产的时候, 爸爸在旁边可以帮什么忙?
每次上课都会听到准妈咪同学们各式各样五花八门的提问
Prema老师总会不厌其烦地为同学们解惑, 因为有着丰富的护理背景
面对这些问题, 老师的回答让人觉得浅显易懂
而且同理心的建议也让孕妈咪同学们感到安心
说到Prema老师, 资历真的完整的惊人
就我所知, 目前坊间好像还没有孕妇瑜珈教室的老师有这种资历
本身除了是两个孩子的妈, 丰富的临床护理资历, 也取得专业的瑜珈认证
老师有多年医学中心的新生儿病房/小儿照护及产科经历
几年前从美国进修回来, 也有国际瑜珈师资等认证
课堂上不仅分享自身经验, 提供很多孕期护理知识技巧之外
也会跟大家分享临床上的实际案例
而且老师本人好亲切又热情
让原本在别间瑜珈教室上课的我, 后来立马跳槽来这边!!
还记得第一次电话预约, Prema老师很有效率就安排了当周的体验课程
例行的瑜珈课程是下午2:00~3:00
但是通常老师都会安排第一次试上的同学提前半个小时到教室
透过这半个小时的PRE-CLASS
让第一次踏进教室的孕妈咪对瑜珈教室/孕妇瑜珈有初步了解
老师会使用一些简单教具让准妈咪们了解自己的孕期生理变化
从认识自己的身体开始, 了解宝宝在妈妈肚子里发展的情况
进而帮助自己建立一个愉快又舒适的幸福孕程
我预约的那堂体验课程, 加我有三个准妈咪一起上课
每个准妈咪的周数不同(还记得当时我的肚子是最小的那个)
老师先个别询问了每个孕妈咪的身体状况, 这是待会儿在瑜珈练习的过程中
会针对每个学员的状态会给予个别指导, 这点就让对老师的第一印象感觉很细心
在短短30分钟的PRE-CLASS, 有三件事让我印象很深刻
1. 一开始在介绍教室环境的时候, 老师提出对我们三个提出了一个问题
"这个教室妳们有没有觉得跟别的瑜珈教室有什么不一样??"
这题我马上抢答还答对了说!!!
幸孕瑜珈的教室跟别的教室不一样的地方在于"教室没有镜子"
这对练习过很多年瑜珈的我感到有点迟疑, 因为过往的瑜珈经验
我上课一定选靠近镜子的位置
因为这样可以清楚的看到自己动作的准确性, 结果老师有解释
"教室没有镜子, 是希望妈咪同学们在练习瑜珈的过程中不是以姿势为主
而是透过呼吸跟动作的练习让身体放松, 也跟自己和宝宝对话"
上过孕妇瑜珈之后, 我也可以认同这样的做法, 其实孕妇瑜珈的动作很温和
不会有什么核心肌群的肌肉训练, 几乎都是以伸展的动作为主
顶多加了手臂跟大腿的肌耐力训练
对我来说, 孕妇瑜珈强度真的不强, 主要还是练习呼吸跟伸展
有时候运动过程会感觉北鼻在肚子里踢踢, 也都会记得要温柔地跟他心灵对话一下
(辛西亚有感孕妇瑜珈练习, 不是要求身体线条完美的
来上孕妇瑜珈是来求放松身心, 准妈咪本身上课的心态也必须调整一下
瘦身的功课只能靠饮食控制, 或是等产后再来努力也不迟阿~~)
2. 接着, 老师就拿出了骨盆腔解剖的模型, 教我们认识妈妈自己的生理构造
基本的尿道/阴道/肛门器官就不说了, 以前健康教育课有学过
但是"耻骨联合"位置在哪里有人知道吗??!!! 以前老师都没教!!!
Prema老师简单介绍了一下耻骨关节/韧带的相对关系
让我们对耻骨联合疼痛有基本的认识, 老师还教了几招应变的姿势舒缓呢!!
(为什么要知道什么是耻骨联合, 我现在觉得很必要!!!!
因为自己也已经怀孕进入后期34周了, 肚子越来越大越来越大
行动越来越缓慢越来越缓慢, 最近开始有觉得跨下卡卡的, 有时后还会酸酸的
走路无法走快, 而且脚开开的像企鹅, 这都是因为女人在怀孕的筋骨变化很巨大
加上孕妇体会分泌"松弛素"跟"黄体素"等贺尔蒙变化
使得孕妇的关节韧带松动, 就会造成走路跛脚/跨下痛等情况发生
还好在体验课就有先了解了大概, 不会哪天忽然"该逼痛"的时候不知道该怎么办才好)
女生的骨盆腔原来长这样, 北鼻就住在里面唷, 想到都觉得女人的身体真的很神奇
(网志内有图)
可以试着想像一下, 北鼻就是这样住在我们肚子里
(网志内有图)
3. 说著说著, 老师拿出了两个不同size的北鼻模型问我们"哪个是足月的宝宝?"
我一看就说小的那个, 印象中看过也抱过朋友刚出生的北鼻, 应该不会答错吧
结果我还是猜错了, 是大的才是足月的喔!!!
(认真把两只模型娃娃放在自己的怀里比划比划, 足月的真的很大耶
跟从书上看图片的感觉差很多, 实际看到模型娃娃还是"惊"了一下
心里突然有点"挫"的感觉, 内心冒出一个OS, 这么大的宝宝要怎么从我的产道生出来!!!
想到生产还是会有点害怕, 但我告诉自己, 身体跟心理上要做好最好的准备
迎接北鼻的到来!! 而且老公会陪我一起, 那应该就不会那么恐怖了吧!!!)
(网志内有图)
当天试上完一堂体验课, 我就立刻报名了
也不管已经在其他瑜珈教室报名孕妇瑜珈
跳槽的原因很简单:
我觉得老师根本是个宝!!!! 专业知识库!!! 非常有经验的妈咪过来人!!!
(当时我也不讳言跟老师说我正在别家瑜珈教室上课
老师反应非常可爱还一直叫我不要在这边上
其实我已经打定主意可以两边一起上没关系
反正一周四堂孕妇瑜珈对我来说还算小case
但老师觉得我已经有在瑜珈运动了, 如果要多运动也可以做其他的
没必要上这么多"瑜珈课"
吼唷~~ 我说Prema老师真的很不推销, 让我觉得更想跳槽!!
真的不管那么多! 人家当天马上就付订了!! 还一次报了20堂!! )
平常上课大概就是这个样子, 这张照片是某次的PRE-CLASS
体验课的同学都会提早半小时到教室
(网志内有图)
每次上课, 老师都会帮每个学员准备好瑜珈垫/瑜珈砖/瑜珈绳/瑜珈枕
学员自己顶多自备防滑铺巾/个人用小毛巾即可
就我观察, 老师提供的'瑜珈砖'跟"瑜珈枕'跟别家都不一样唷~~
幸孕这边的瑜珈砖, 是比较有重量的软木瑜珈砖, 跟一般发泡塑胶瑜珈砖不一样
有点重量的软木瑜珈砖比较有存在感, 如果要练习支撑的动作, 辅助比较稳
还有瑜珈枕也是订做的, 订做的比较厚实
对孕妇大休息或是下背/腿部放松都比较有支撑感
可能我自己对细节比较龟毛, 我觉得从这些小地方就可以看出老师对孕妇瑜珈课的用心
除了防滑铺巾是我自己带的, 其他都是教室提供的唷
(网志内有图)
目前为止, 上课的经验都非常好, 每回跟孕妇朋友聊到孕妇瑜珈
五个里面有三个会问相同的问题, 大部分人对孕妇瑜珈课最好奇的就是: