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在面对婆媳问题时的压力状态、怀孕期间面对未来的焦虑状态，
以及心情烦闷的时候，
有时会越想越难过，然后情绪会越来越糟，
晚上容易失眠、半夜容易惊醒，
白天拖着疲惫的身躯，明明很累，大脑却停不下来。
大家都知道，当我们紧张焦虑时，
往往会将呼吸集中在胸部，然后呼吸越急促，
就更紧张、更慌乱。
因此，我想将腹式呼吸结合冥想练习介绍给大家，
大部分的人都已经知道腹式呼吸的方法，
不过，结合冥想之后，心灵更澄静稳定。
经常进行这样的练习，
除了能改善身心状况之外，也会对自己更有自信，
然后把注意力拉回此时此刻，用更稳定的心处理事情。
为了方便练习，我将以下文字录成录音档，
你也可以用自己的话语录下来，
心情烦躁、不安、焦虑时就可以进行这样的练习。
方　　法
步骤一
找个舒服的空间坐下或躺下，将眼镜拿下、放在旁边；
若你是坐着，请确定你的双脚是放在地板上，大腿上没有放任何东西；
若你是躺着，请把你的双脚微微打开。
步骤二
闭上双眼，将你的右手放在肚脐下方，
当你呼吸的时候，感觉空气吸进你的腹部，腹部逐渐隆起，
吸气，1、2、3、4，
停止两秒，
吐气，1、2、3、4、5、6，
当你吐气的时候，腹部逐渐往下沉，
你的右手感受到这种缓慢的起伏。
步骤三
每次的吐气，
想像不安、愤怒、烦躁、委屈、忧郁、紧张、恐惧等等的感觉，
随着血液传到脚底，从地板扩出去，
再随着窗外的风，随风而逝。
每次的吸气，
想像希望、快乐、心安、幸福、支持等等的感觉，
随着窗外的风，传到脚底，再随着血液传到心脏，
感觉自己的身心逐渐沉静、舒服。
希望本周的分享对妈咪们有帮助，
祝福大家有个美好的国庆连假~ ^^