※ 引述《janxis (缺席是最强大的现身)》之铭言：
: 整个怀孕过程都没有太大的不适
: 不过到了30周以后
: 我忽然发现大腿抽筋的状况还满频繁出现的
: 不只是睡觉时会被痛醒
: 有时走在路上 肚里的妹仔就会猛然踢两脚
: 让我几乎痛到脚软 得赶紧蹲下或扶著墙壁才能站稳
: 问过医生说可能是缺钙 并建议多补充鲜奶和钙片
: 可是这些食品我几乎都有在固定吃 也是没用
: 到了现在 几乎只要走5分钟以上的路 腿又开始慢慢抽筋
: 连散步都会有困扰 实在让人很不开心
: 有人也会有这样的状况吗
: 想请问大家都是怎么改善的
: 麻烦提供建议 谢谢~~
我本身是物理治疗师，研究所主修神经生理
来分享一下
一般来说，抽筋最容易直接联想的，就是缺钙
简单的说就是:
当血液中钙离子浓度降低时
会导致肌肉组织兴奋性的改变
使得肌肉容易筋挛
所以大多数的资讯都提及要补钙
而缺钙也有不同的缺法
1.真的缺钙: 小宝宝在肚子里成长著，自然会需要大量的钙质
一般建议孕妇每天要摄取800~1200mg
喝牛奶吃钙片都是方法
2.有吃没吸收: 钙质吸收需要维生素D的辅助
每个星期2~3天，每天晒个10~20分钟的太阳
(不要挑日正当中的时候，也不要擦防晒乳)
就可以让身体自己产生足够的维生素D
帮助钙质有效吸收
3.血液循环不好:
a.普遍常见的晚上睡觉脚抽筋: 其实就是下肢在长时间固定姿势下
血液循环变差导致，使得血液中的钙质无法有效充足的运送到肌肉组织
或是局部组织缺血缺氧、代谢产物排除不及，都会进一步导致抽筋
下肢保暖不足也是一样的道理，因寒冷造成血管收缩，使得循环不足。
而寒冷也会造成骨骼肌阵发性收缩，身体藉以产生热量维持体温
(冷得发抖的道理)。在血钙浓度变低或代谢产物堆积的状态下
这个收缩就会进一步引发抽筋。
建议:睡觉时要做好足部保暖，我知道孕妇多数都会很怕热
我老婆怀孕后几乎不盖被子的，中后期也是会苦恼于脚抽筋痛醒
当时我睡觉都得时时保持警觉，一听到哀嚎就跳起来扳脚(缓解抽筋)
后来强制我老婆睡觉再怎么盖不住被子，脚一定要给我包紧
就再也没抽筋过了
电风扇不要直吹之类的是一样道理..只要任何会让下肢受凉的都要避免
睡觉前可以做下肢伸展操，如躺着腿抬高成90度拉腿后肌
(下肢各肌群伸展方法应该很容易找到很多图文资讯)
也有助于让下肢维持循环良好的状态
b.而有版友回应提到不要伸懒腰
其实主要是怀孕到后期，下肢动脉容易受到胎儿压迫
当妳伸懒腰时可能导致下肢动脉血流瞬间下降
进一步引发下肢抽筋。
也或者有可能腰椎有骨科方面的问题(椎间盘突出之类的)
伸懒腰的同时造成症状加剧，使得下肢产生筋挛...
c.而如版妈这种运动(散步)中也会抽筋的
可能是循环不好(也可能是下面说的疲劳)
建议:运动前(即便只是散步)，做好拉筋伸展之类的暖身操
先把下肢的循环状态建立好，可有效减少抽筋的情况
4.疲劳: 肌肉在过度活动之后，产生的代谢产物堆积在肌肉组织
就容易造成抽筋。
怀孕妇女在中后期，体重开始明显增加
试想，同样一双脚，体重50公斤的人走路10分钟
跟体重变成60公斤后走路10分钟，对下肢的负担肯定是加重不少
妳可能没疲劳感，实际上肌肉是变得很容易疲劳的
建议:少量多餐式的运动，如找个设备完善的公园(椅子够多够密集)
每走五到十分钟就找个椅子坐一下休息
5.电解质失衡: 其实抽筋不只是钙的问题，还有镁啦、钾啦，都是因素
补充综合维他命的话应该都一并解决了
若不想补充综合维他命
补充钾离子可以多吃香蕉
镁则是多补充绿叶蔬菜或坚果
当抽筋已经发生的时候，和缓的牵拉肌肉(拉筋)，让肌肉慢慢放松
切忌使劲地快速硬扳，会造成肌肉拉伤
如果筋挛缓解后会有疼痛的情况，请先冰敷
冰敷可以降低疼痛，同时持续做些伸展动作(针对抽筋的肌群)
避免因疼痛造成后续的筋挛
一般来说冰敷至少是抽筋后的24小时内采取冰敷
冰敷每10分钟就要取下，免得冻伤(低温时人体感觉较迟钝，易受伤害)
过后视疼痛情况，不痛了可改采热敷
希望以上资讯能有效帮助受抽筋之苦的准妈妈们