图文版：http://anity0404.pixnet.net/blog/post/187926636
虽然进行纾压放松的团体咨商已经好几年，
然而，要让这些过程变成部落格的图&文却让我绞尽脑汁。
曾经有团体成员问我：
这不是纾压放松的课程吗？怎么会有愤怒拼贴？
我回答：
每个人都有愤怒、生气、挫折，
甚至觉得自己快要爆炸(火山爆发!!)的时候，
撕纸和拼贴是很好的二度空间媒材，
可以让人们在过程中释放、疗心，
然后有更多稳定的力量回归内在。
即使过了多年，
我一直记得政大许文耀教授说的：
唯有把自己照顾好，才有更多的力量照顾更多的人；
如果自己都已经是快要满出来的压力锅，
又怎么有能量去承接更多其他人的挫折与压力？
我想，这句话同样适合所有爸妈，
我们唯有把自己照顾好，用健康的方式纾压，
才能有更多能量照顾自己的小孩，
形成正向循环，其实并不难。
因此，我将愤怒的拼贴作为[心灵. 纾压]的第一个练习，
之后陆续会增加其他有趣的练习及活动，
以及最基础的腹式呼吸、冥想等等，
用简单、不花钱的方式就能达到纾压放松与自我照顾的效果。
当然，如果你的忧郁现象已经超过两周，
或整体状况真的很不好，
还是希望你寻求专业咨询与协助。
说明
无论你是生闷气、或是正处于快爆炸的盛怒情绪中，
撕成片状、碎状，体验撕纸的声音与感受，
往往在过程中就有释放情绪的效果。
如果目前身心状况不太ok，
在进行这类型的练习时，请寻求一些情绪支持与陪伴。
准备材料
有图片的杂志、报纸或广告DM、多色色纸、胶水、
彩色笔、色铅笔、粉蜡笔、铜版纸或图画纸（粉蜡笔的选择至少要12色以上）
进行方式
1.请在脑海中想着一个让你愤怒、挫折、很有压力的一个事件，
并在杂志、广告DM或色纸中，
撕下（或剪下）任何你有感觉的图像、文字或形状，
再把这些碎片拼贴在铜版纸（图画纸）上。
2.用粉蜡笔（或水彩笔、色铅笔）写下你的感觉，
你也可以在拼贴作品的周围恣意绘画。
3.完成作品之后，静静地看着自己的创作，
给自己一些时间，与自己的情绪与感觉在一起。
接着，请在纸张的背后（或你的日记本），
用非惯用手写下你的感受，以及想对自己说的话。
痛快的撕!恣意的撕!
无论是撕成碎状、片状或各种形状，
透过愤怒拼贴表达出自己的生气之后，
有时会看见自己的难过与悲伤。
很有趣的是，愤怒经常是最先跑出来的情绪，
当更深层的悲伤、脆弱的情绪被允许、被看见时，
撕纸及拼贴也是将这些情绪进行仪式，
清理、打扫、重整，
然后觉得内心的压力及痛苦被释放，
身体和心理的感觉也好了许多。
进行这个团体活动时，团体成员在释放情绪后的轻松感，
以及有点回到快乐童年的神情，
往往会萦绕在我心里许久，那是一种幸福感，
很简单，你也可以试试看喔！