好吧!这好像是老生常谈~
不过,还是值得记录一下!
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常看到有人担忧要怎样让宝宝大一点?或是产后母奶不够怎么办?
决定来纪录一下我的孕期饮食!
其实现在的人几乎都胖不到哪里去,再说都愿意当孕妇了,胖点也认了.
只是最怕宝宝瘦巴巴,出来以后又过敏又吸收不良又容易生病就不好了!
所以孕期营养真的真的很重要!也关系到日后母乳的产量!
我孕期共增重7~8公斤,宝宝3500克,
生出来时,我才知道~天哪,宝宝怎么这么大,
难怪让哈比人妈妈惨痛且恢复的无比缓慢,之后再来血泪回忆一番好了...
怀孕前,我的体重约在42上下徘徊,(我很矮..这种斤数很正常^^"...)
题外话:有次心血来潮帮陈先生MB一下
结果熊熊变成3开头的体重,吓死我,决定快点再回头
吃些垃圾食品@@呵呵
阿,关于"MB(metabolic balance)代谢平衡饮食",有机会写个食谱文好了...
它让少运动又体脂超高的陈先生轻松健康少掉10公斤,体脂也降了8%!
(吨位不重要,重要的是体脂!!!!如果减掉肌肉而不是脂肪,就错大啦~~)
(可惜陈蚂蚁诸多坏习惯没有改掉,在陈太太也就是我忙于养胎无暇照顾他之后,一切就
.....点点点点点点...)
回归正题!!!!我的孕期养胎饮食!!!!
1."深绿色叶菜"午晚餐,餐餐必备,用好油加水盖锅盖(类似短时间闷煮)或川烫半分钟,青
菜份量要足.
2.优质蛋白质:鱼肉补充DHA,牛肉造血补铁,在家几乎就这两种肉轮流吃.
3.吃进的营养要吸收才有用,铁/钙对孕妈妈来说很重要,但不要一起吃,会阻碍吸收.后期
大量补充钙与铁,怀孕前期适量即可!
4.别忘记胶质补充,不然皮肤容易这痒那痒,牛筋/猪脚筋...
5.少油少盐,甜食避免.砂糖很差,要就黑糖/冰糖!减少外食,酱汁少吃,有机食材优先,人工
调味料掰掰,吃食物的原味不吃食物的酱料!
6.淀粉选五谷杂粮糙米,若吃白米偶而加鹿尾菜一起煮,补充藻类.
7.水果适量吃
过多油/糖/精致淀粉/各式重口味调味品 这些宝宝不会要吃,尤其是油,外食最容易很油,
又不是好油,看最近新闻的假油馊油就知了..吓死人..
宝宝只吃食物的营养!比如好的蛋白质之类,而且好蛋白质也会让妈妈肚子饱!心情好!
每天都吃的饱又健康,自然妈妈就不会水肿或体重失控.
子宫环境好,宝宝细胞大脑骨头血液肌肉一点一滴吸收长大!
孕期吃的健康真的比什么都重要!
生完到现在9个多月,宝宝抗体满点!
就算陈先生天天从医院带回各式各样细菌病毒,
宝宝还是头好壮壮,劲量电池一枚,
妈妈的母奶也还源源不绝. 而且这个奶,一直只有太多的问题,还没有不够过><
(奶多真的不用羡慕,因为很痛苦,这又是一个血泪史,
爆量的奶让我产后1个月从未连睡超过2小时..惨到极点)
较放纵的食物大概就是每周吃个1.2次牛肉传奇牛筋面,
选清炖较健康,但通常很放纵的点泡菜口味...但会外带回家加入大量青菜分两餐吃!
优酪乳因为太甜也被我列入放纵食物.
可乐2罐/炸鸡汉堡薯条3.4次/可乐果2包/夜市的金宣记酸辣粉数次....
(偶而真的想堕落就堕落吧!但别常常!吃完要消化这些身体其实也会不舒服的!对宝宝又
没好处!花钱买毒!得不偿失!但是当下愉悦就算了,偶一为之!)
早餐:
自制无糖豆浆or优格or鲜奶配上黑芝麻粉(孕期我天天吃,孕妈妈没便祕/宝宝出生头发黑
又多多)坚果/谷类麦片/果干再配上适量水果豆浆除非是自己打的或是在有机店买催芽豆
浆,早餐店豆浆大多豆粉泡的或是加不好的糖,孕期少吃为妙.优格自己做很简单!市售的太
多糖,也绝不会有自己做的真材实料!全麦吐司刮上黑芝麻酱(我真的吃好多芝麻@@)
午晚餐:
最常干煎鲭鱼或牛排,牛排用烤箱或平底锅,撒点海盐,简直是人间美味,好像天天吃茹丝葵
!(本身有缺铁性贫血,怀孕中期开始两天吃一次牛肉,costco牛肋条很方便,可是要减掉肥
脂肪的部分较好,后来上网买美福牛排,单片处理更方便,直到发现宝宝好像越来越大,就不
敢吃太频繁了@@)蛋白质必配上蔬菜,深绿色叶菜必备,牛肉出的汁跟叶菜搭配...美味 缺
铁性贫血要多吃红肉搭配高维生素C食物.没有餐餐吃淀粉,因为光是吃肉配菜,再来个水果
.就饱到不行了^^ 鸡鸭猪这些也可当蛋白质来源,只是鱼跟牛,宝宝吸收的最快跟直接.重
点是在家烹饪这两项蛋白质算最方便的.但还是别偏食,猪 鸡脂肪确实较多,(除非很喜欢
吃鸡胸肉 还不要过多调味)...偶而还是要均衡吸收一下!
点心零食:全麦饼干,海藻钙饼干,各式坚果,丁香小鱼干
外食:请老板少盐不味精,绝不用免洗餐具,若忘记带环保筷,我就不吃没有啦,就退而求其
次用汤匙慢慢捞..
可以选择的话涮涮锅很适合,直接请店家将丸子饺类这些半成品的食品类换成绿色青菜!
水肿:关于水肿,我从头到尾没喝过红豆水,也没肿太严重过,睡觉脚抬高靠左侧但只要外食
一次,隔天就水肿屡试不爽,因此清淡饮食很重要
营养品:燕窝.益生菌..都没吃...宝宝也没什么气管或消化问题.前期叶酸/中期新宝纳多
尽量有按时吃.其实偶而会忘记..但食材里,如果有尽量吃营养,就可放心些!
产前橱柜里找到快过期的珍珠粉,怕缺钙跟失眠,睡前都有配水服用,好像也就没抽筋过,
不过因为我很认真吃黑芝麻跟把小鱼干当零食,所以也许钙是从那里来.
比较奢华的是订滴鸡精来喝,上班累到头晕想吐(很弱)偶而喝来养生,产后偶而还是会喝来
补补身.效果很好,至少上班那阵子可以撑到傍晚才会头晕...
话说生产文根本不敢回首也不敢纪录阿~太可怕了><" 阴影好深~~~
看看宝宝照片收收惊,至少宝宝健康这就好了!
终于回忆完毕!收工!!!
感谢贝贝规律作息,上下午各睡两小时,晚上八点准时入睡!
妈妈我再懒散就说不过去啦^^""
谢谢收看!其实全职带小孩一不小心就会懒散!
我已经懒洋洋快一年了!
打字很懒,就已照顾小孩为借口,每天顾著打泥,弄吃啊陪玩啊顾著怕跌倒阿
洗澡阿,弄睡阿...一天一天很快时间就过了!!!太萎靡><
决定振作!
请各位全职妈妈辛苦了!大家加油!
喔 还有怀孕中的加油加油!!!!卸货又是新的阶段开始阿!!!