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以下为纯文字分享版
今天这堂课对孕妈咪很重要喔！
教妈咪们简单的瑜珈动作
可以在产前伸展、产后帮助塑身喔！
时间：2014/08/02(六) 09:30~11:00
地点：台中市西区三民路一段199号(卫生福利部台中医院)
主题：孕妇产前产后瑜珈提斯运动─台中医院孕产妇运动指导老师陈玉琴
特别备注：因为这场妈妈教室讯联只有赞助而已，所以不需凭妈妈手册报到；
赞助场次也不限参加次数喔！
报名网站：http://www.babybanks.com/04_classroom/4_1.asp?area=%A4%A4%B0%CF
因为这堂妈妈教室
让泡芙妈咪在孕期有了第一次真正运动的机会XD
讲师非常专业
虽然感觉跟泡芙阿嬷有着一样的年纪
但身材超好的！(羡慕~~~)
课程内容
老师告诉大家
今天上课的三大目的就是希望透过瑜珈提斯帮助妈咪们
1.消除因怀孕造成的不适与腰酸背痛
2.顺产
3.恢复身材→需靠饮食配合运动
首先
妈咪们在怀孕期间之所以会腰酸背痛，很大的原因来自于站姿不正确
老师教大家正确的站姿应该是：耳垂、肩峰、髋骨、膝盖及脚踝成一直线
妈咪们怀孕期间，如果没有孕吐的状况，大约是15周以后可以开始运动
(怀孕来到比较稳定的中期、肚子也不会大到妨碍行动)
一、开始运动
1.配备：宽松的衣服、将托腹带松开
2.什么时候开始：饭后2小时、每天固定时间
3.运动多久：依照个人体力而订，如果觉得疲惫一定要休息喔
4.正确站姿
5.呼吸练习：首先放松、鼻吸嘴吐，尽量把呼吸拉长
※运动过程中不可以憋气喔!
※所有的运动皆为吐气时用力、吸气时放松
二、产前运动
1.站姿
a.呼吸练习
b.绕肩运动：首先是上下、接着往前、往后绕圈
c.蹲距：双手扶著有椅背、没有轮子的椅子
脚打开比髋关节宽，缓慢下蹲
到底时肛门收缩5秒，训练骨盆底肌，以利顺产
2.跪姿
a.猫背操：拱腰时吐气
[妈妈教室] 讯联@台中医院
b.超人操：一个呼吸一个动作，训练协调性，均衡原则
[妈妈教室] 讯联@台中医院
c.休息操：就像宝宝在妈咪肚子里最舒服的姿势，又称baby pose
[妈妈教室] 讯联@台中医院
3.坐姿
a.蝴蝶操：双脚微微下压，下压时吐气
[妈妈教室] 讯联@台中医院
b.上背伸展操：如下图双手向后扶著肩后，向前弯腰，前弯时吐气
[妈妈教室] 讯联@台中医院
c.单脚坐姿前弯
[妈妈教室] 讯联@台中医院
4.躺姿
a.骨盆开合操：可分为宽与窄，皆是上合吐气、下开吸气
[妈妈教室] 讯联@台中医院
[妈妈教室] 讯联@台中医院
b.骨盆底肌运动(夹枕头)：用力夹时吐气，放松时吸气，可改善漏尿及频尿的状况
[妈妈教室] 讯联@台中医院
c.凯格尔操：分为尿尿的地方收紧，想像憋尿5秒、放松
另外一种是肛门括约肌收紧5秒、放松
d.扭转操：手尽量贴地
[妈妈教室] 讯联@台中医院
e.抬脚勾压操
[妈妈教室] 讯联@台中医院
[妈妈教室] 讯联@台中医院
f.侧身休息操：以抱枕垫于双腿之间，侧身休息
三、胎位不正时
※提醒妈咪们：28周后，宝宝的胎位会渐趋固定，以下动作是为了胎位不正的妈咪设计
如果产检时医师都告诉妈咪胎位正，那这些动作就万万不可以做喔！
1.肘撑猫背：骨盆要高于胸部，维持5分钟以上
[妈妈教室] 讯联@台中医院
2.向下犬式
3.桥式
[妈妈教室] 讯联@台中医院
四、纾缓阵痛
1.站姿旋转操：轻轻旋转骨盆
[妈妈教室] 讯联@台中医院
2.四肢跪姿旋转操
[妈妈教室] 讯联@台中医院
3.侧躺放松
五、产后运动
※产后运动一般自然产产妇可于产后2周开始、剖腹产则是6周
但还是建议妈咪们要回诊，给医师看过伤口复原状况、咨询后再开始运动喔！
1.站姿
a.分腿半蹲：双脚与肩同宽，下蹲时屁股不能往后坐
[妈妈教室] 讯联@台中医院
b.弓箭步
[妈妈教室] 讯联@台中医院
2.跪姿
a.猫背操
b.向下犬式
3.坐姿
a.单脚坐姿前弯
b.肩膀手臂伸展操
4.躺姿
a.腹部操：侧腹动作，脚需悬空
[妈妈教室] 讯联@台中医院
b.桥式
c.凯格尔操
d.双手抱膝休息操：其实就是躺姿的baby pose
[妈妈教室] 讯联@台中医院
瑜珈老师的课程结束后
台中医院复建科的语言治疗师来跟妈咪们分享0~1岁的沟通萌发
宝宝0~1岁的沟通其实包含了肢体动作及眼神接触
而有效的沟通可以促进语言的发展
其实语言治疗师准备了满丰富的内容(16张PPT)要分享
可是可能靠近午餐时间
妈咪们注意力开始渐渐分散了
讲师本身的专业知识很丰富
但是演讲能力稍差了一点
影片的时间又没办法准确的掌控
所以让整个妈妈教室有点小扣分呐~~~
今天的举手礼是旋转蜡笔，属于宝宝出生后用品
泡芙阿母举手不够快、没有抢到
参加礼内容如下：
1.chicco宝宝沐浴组合
(宝贝婴儿润肤乳液7ml/包
宝贝婴儿润肤泡泡浴露7ml/包以及妈咪使用的防纹胜肽霜)
2.好婆婆月子餐纱布巾/条
3.台中医院面纸/2包
4.讯联卫生棉棒/盒
以上泡芙阿母的手拙笔记分享给妈咪们~
祝福妈咪们都能顺产然后生完比怀孕前瘦XD