罹癌8成在50岁以后！研究证实8种癌都能靠一件事降风险
2020-11-15 17:02常春月刊 常春月刊
依据世界卫生组织(WHO)报告调查，菸、酒、不健康饮食、缺乏身体活动及肥胖等都是诱
发癌症的主要危险因子，且至少有1/3的癌症是可以预防。多数人都知道运动对健康带来
的好处很多，其中很重要的好处即是降低20%罹患癌症的风险，每天规律的运动30分钟就
可降低罹患大肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险，运动甚至是某些癌症的抗癌处方。
预防胜于治疗 后天危险因素可避免
国民健康署王英伟署长表示，许多癌症的先天危险因素，如老化、性别、基因目前是无法
改变，但后天的危险因素如不健康的生活型态、缺乏运动、肥胖是可以靠你我去改变，特
别是养成规律的运动习惯显得格外重要。
运动可以抗老还能预防癌症 研究证实可降低这8种癌
随着年龄的增加，癌症发生率也会随着攀升，癌症是老化的疾病，国民健康署106年癌症
登记报告显示，罹癌的人有82%发生在50岁以后，为增强自我免疫力，运动是抗老防癌第
一道防线。
美国运动医学学会（American College of Sports Medicine, ACSM）2018年的统合研究
指出，运动如爬山、有氧活动（快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、
跳舞、跳绳）、重量训练（举重）等休闲活动可降低12%-28%罹癌风险，目前已有强力证
据证实透过运动可有效对抗的癌症分别为食道癌、大肠癌、肾脏癌、膀胱癌、胃癌、乳癌
及子宫内膜癌，中度的证据则为肺癌。
运动时出现这些症状 应立即停止、严重快就医
此外，欧洲大型规模研究(European Prospective Investigation into Cancer and
Nutrition, EPIC)发现有规律运动可降低20%罹患大肠癌及乳癌的风险。因为当身体在运
动时，呼吸频率变快，吸氧量也会增多，让体内气体交换加速，并且大量流汗，提升身体
新陈代谢，降低癌症的发生或复发，同时引起大脑产生让身体愉快的物质（如多巴胺），
可消除忧虑和烦恼，抑制不好的情绪，锻炼自我意志，增强抗癌的决心和毅力，并可减少
体脂肪，减少因肥胖带来的罹癌机会，并可强化肌肉组织与功能，维持健康体重。
王英伟提醒，在运动时仍须注意自己的身体状况，确认运动期间是否有不正常情况出现，
如头晕、胸闷或胸痛、心悸或心律不整、呼吸困难等症状发生，有可能是危险的警讯，应
停止运动，才能达到最好的效果。
https://health.udn.com/health/story/6014/5017115