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钟志鹏
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书摘／抗癌抗老“注重外表”很重要 名医教你这5大习惯
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记者钟志鹏／台北报导
“闻癌色变”跟“长照”一直是健康的热门话题。根据统计，国人平均寿命虽然已达80岁，但需要被照顾的年数竟然还长达8.8年。而国人十大死因的前三大疾病是癌症、心血管疾病跟肺炎，日本名医“菅原道仁”，就提出养成“注意外表”等五大习惯，不只防癌抗老，高龄也能够活得健康自在。
▲日本名医“菅原道仁”提出活出高龄不用被照顾的五大习惯。（图／翻摄自pixabay）
健康是将人生的主导权 掌握在自己手上的工具
日本名医菅原道仁医师，主攻脑神经外科，曾经一天看诊超过100位病患。根据他的经验，很多人健检结果早就提出警讯，但大多数患者却不管，等出事才被送到医院急救。他认为“等到发病就真的来不及了。因此提出一定要趁还没出事前改变想法，养成健康生活习惯”的想法。
▲日本名医“菅原道仁”提出活出高龄不用被照顾的五大习惯。（图／翻摄自pixabay）
被牵着鼻子走 不如先确立自己的人生目标
“菅原道仁”医师表示，被牵着鼻子走，不如先确立自己的人生目标，并借此找出最适合自己的健康养生法才是上上策。他发现若想健康的走到人生终点的话，最重要的就是要拥有下述五大习惯。
▲日本名医“菅原道仁”提出活出高龄不用被照顾的五大习惯。（图／原水出版提供）
你有想过自己的“余生”（还剩下多少时间可活）吗？
“菅原道仁”医师详细解说这五大习惯的认知前提，所谓的“健康寿命”指的是日常生活无须他人协助与看护，凡事都能自理的生存期间。以日本人来说，他们的平均寿命与健康寿命之间的差异，男性为 9 年，女性更高达 13 年。不分男女，不健康的期间大约都在10 年左右，这段期间都必须支付大笔医疗与看护费用。
▲日本名医“菅原道仁”提出活出高龄不用被照顾的五大习惯。（图／翻摄自pixabay）
▲日本名医“菅原道仁”提出活出高龄不用被照顾的五大习惯。（图／翻摄自pixabay）
想活到老也能自理生活 快懂这5大不依赖照护的好习惯
习惯 1：拥有让人充满期待的人生目标
没有目标的话，无论何种习惯都只会半途而废。有了目标，就能持续保持要改变生活习惯的“干劲”，也知道要以什么为优先选项。
随时留意自己的健康状态，才能未雨绸缪。不过，就算有这样的想法，但没有订立目标的话，人生就会迷失方向。单纯将“健康”设为目标，人生就会变得很无趣。
真正重要的是，知道要未雨绸缪的你到底要朝哪个方向前进！为了随时都能享受人生，第一步就是要设定人生目标。
习惯 2：启动脑中的健康开关
从意识到“健康”的那一刻开始，身体自然就会变得健康。请试着检视饮食、睡眠、走路与坐姿等，日常生活中有害身体健康的项目吧！因为缩短我们健康寿命的主因，就是生活习惯病（糖尿病、脑中风、心脏病、高血脂、高血糖、肥胖等）。重新检测潜藏在日常生活中的坏习惯改掉坏的，维持好的。只要有心，就能大大改变今后的人生，启动健康开关吧！
习惯 3： 注重外表容貌
“外表年轻的人活得比较久”是身为现役脑神经外科医生，每个月都要接触超过 1500 位患者的菅原道仁医师，深刻体认到的真理。他认为“外表年轻的人”具有“皮肤细嫩有光泽”与“身材苗条”这两个特征。随时关注流行时尚、维持不要过胖的生活习惯以及体内保养的人，才会长命百岁。因此，随时注意自己外表所带来的紧张感，会让你的人生增添更多光芒。
习惯 4：就算是小毛病，也不能坐视不管
若想达成“人生目标”，建议大家必须想办法解决日常生活中常出现的全身不适、肥胖等问题。代谢症候群、失眠、全身无力都有可能与重大疾病有关。压力当然也不能坐视不管。此外，慢性头痛等身体的疼痛，说不定就是大病的警讯。因此，最重要的就是随时检视自己的生活习惯，预防容易让自己出现病征的情况。
习惯 5：预测可能罹患的疾病，事先预防
我们的人生唯一已经注定好的就是死亡。人无法猜测到所有疾病的话，该如何预测并加以预防呢？当然就是要预测跟自己的死有关的疾病啦。根据自己的体质、遗传因素与生活习惯来预测自己可能会罹患的疾病并加以预防。此外，也要预防可能会导致长年卧床的心血管疾病，日常生活更要小心不要骨折。请再次回想自己的“人生目标”，并决定该预防疾病的优先级吧！
▲日本名医“菅原道仁”提出活出高龄不用被照顾的五大习惯。（图／翻摄自pixabay）
“菅原道仁”医师强调，只求长命百岁的健康养生法已经落伍了。如何让往后的岁月过得更加丰富才是根本。健康地走到人生终点才是王道。
▲日本名医“菅原道仁”提出活出高龄不用被照顾的五大习惯。（图／原水出版提供）
本文摘自原水出版之《5个好习惯活出乐龄人生》
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