想请问各位已经在健身房打滚多年的广大乡民们
小弟我现在身高176公分 体重114公斤
体脂不用看一定超标
小弟我大学篮球队时约莫78-80 体脂 16-19徘徊
目前刚参加健身房 所以依照以前的习惯
先重训 后有氧 以前是跑步 但是目前是都游泳
实在是很不爱跑步
目前重训的想法是练习肌耐力而已 还没要塑形
赘肉有点多 尤其肚子跟脖子
想问大家 重训大概会做哪些设备各几组
目前有做小腿 大腿 手臂的话目前是哑铃
以及手握哑铃蛙跳 设备基本上都会使用
然后游泳的时候大概要多久或者多少 我只会蛙式
至于饮食也是我最没概念的
大概要吃些什么 吃几餐 怎么吃
拜托各位神通广大的乡民了
(因为经费有限 没办法请教练 但是很爱运动 所以会坚持)
喔对了 小弟我目前还有在打篮球 所以肌耐力一定要练
毕竟体重变重之后 脚负荷不了本身体重 小弟以前又是后卫打法
转型完全转不过来 才下定决心瘦到100以下