不知道你今天 BC 68 了吗 ?
在 BC68 开始之前, 不少健身房的教练(老师)们都警告学员
或是特别准备特调菜单, 训练所有的学员准备面对 BC68 !
甚至网络上流传一段 "长颈鹿宝宝出生影片" 形容打完 BC68 的感受 !
我只能说, 非常贴切 XD
https://goo.gl/odA9qu
01A. UPPER BODY - WARMUP
Freek
你有没有跟着DJ的音乐在一开始的女声一起 "唉啊" , 毕竟这应该是最后
可以哀号的部分 ! 透过熟悉的 Jab-cross, uppercut, hook 做暖身, 会让人
误会 BC68 的强度才这样吗? 越是熟悉简单的动作, 越要要求自己的动作精准度
01B. LOWER BODY - WARMUP
Break The Rule
从一开始的左右脚 knee 开始, BC68 的下半身热身也是熟悉的动作, 包含
roundhouse kick 与 side kick ! 但是... 等等, 怎么在 1b 的阶段就要
趴下去 push up !? 而且腿部也带入新的动作在 push up 的阶段, 或许一开始
不熟悉, 常常会造成自己膝盖碰撞地面疼痛, 或许可以参考教练们的动作,
比较属于直腿, 速度较缓的跪在地面. 但是1b 开始 push up, 也告诉大家
BC68 不是好玩的 !
02. COMBAT 1
Push
如果你打过 BC65-2, 如果你听到 BC65-2 腿跟膝盖会开始发软的, 告诉你一个
好消息, 现在你可以把 BC65-2 忘记了, 或是把她的排名往后挪一位 ! 因为
从今天起, BC68-2 会是你新的梦靥 XD ; 其实自己有一个疑问, 从BC65开始
Les Mills 就把 track 2 的 level 一次拉高 ! 让人觉得很好奇, 刚刚 WARMUP
完毕就开始上大菜 ?
当然 jump kick 有舒服的替代动作 - 踩踢(step kick), 强度差异当然有如
地板跟天花板的差异, 如果今天没有膝盖不舒服, 建议你, 开始挑战自己 ! Go!
连续的 jump kick / step back 让你根本没有机会休息, 或许说 BC68-2 跟
BC65-2 最大的差异在于, BC68-2 几乎没有明显的休息机会, 让你的心率一直
冲高! 居然... 居然... 我要利用 knee-lunge 的时间来休息 ?? OMG !
当然如果觉得knee-lunge太轻松, 当然别忘 touch 你的脚踝 :-)
Hello? 你还在嘛?? 打完 track 2 如果还没有夺门而出, 让我们看看 track3
03. POWER TRANING 1
On My Way
经过 track 2 的跳踢, 我相信, 你一定爱死 track3, 重复的 jab-cross-jab
加上 scissors, 让你可以暂时可以喘息 ! 但是也预告下一首歌不是好惹的 !
04. COMBAT 2
My Songs Know Waht You Did In The Dark (Light 'Em Up)
如果打过 BC57 的朋友, 应该对于这首歌的旋律相当熟悉, 没错这首本来是
BC57-10 的 cooldown 歌曲, 用到 track4 当 COMBAT2 的阶段, 也是很适合的!
搭配许多熟悉的空手道招式, 再度冲高心肺 !
一开始熟悉的两段 low-block(下段格挡) + middle-block (中段格挡)
加上 roundhouse kick ! 接下来连三不落地的 sidekick, 真的要核心肌群稳定
你以为只会有一套 push up ? BC68 的 Tricep(三头) push up 会训练的很充足
最后加上 mountain climber 让大腿持续爆炸 ! 每次做完右半边..脑袋就在想
我的妈啊, 还有左半边啊 !!
05. POWER TRAINING 2
Dirtyphonics
如果你现在跟我讲, 打完 track4 你的地板是干的, 我觉得应该要更加强自己的
训练, 因为 track4 应该汗水是爆喷在地板上 !!赶快把地板弄干净, 因为要跟
著老师一起喊 "DIRTY" !
接下来两个 hook, 一个对头一个对身体的hook, 也带动自己的核心肌群转动
然后加上加强 level 的 jab, 愈简单的动作搭配音乐, 就会是一个很强力的
运动效果!
BC68 还有一个令人怀念的动作, 就是 Counterforce squart jump, 只是这次
不会只有上下跳而已, 而加上左右跳跃 !
.... 其实, 上完第五首歌, 我就好想走了 ~>"<~