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sony577 (双姓:《姓名权》平等！)
2022-09-11 13:25:08SuperFIT 2022年9月11日
很多人选择要减肥的方式，为了不想浑身汗水淋漓，在这些人的想像中，游泳是种能够大
量消耗热量的方式，但真的如此吗？难道这只有好处却没有明显缺点吗？这篇要来帮大家
破除一点思考误区！
认识游泳与瘦身关系
第一个，游泳池水温也会影响效果。有个理论说：“如果以减肥来说，游泳绝不是一个有
效率的选择。”“想靠游泳减肥，要持续够长的时间，在‘强大的心肺能力’‘正确姿势
’前提下，假使一般游泳池长50公尺，要在一分钟游完，还得持续40分钟，才能达到效果
，假使一般人不太容易办到。
其实与其他有氧运动，除非你选择温水游泳池，否则相比其他有氧运动，要达到同样效果
，游泳必须花更多时间才能达到，反而飞轮、滑步机或是跑步机都是更好的选择。
如果妳曾经去游泳过，就会发现很容易肚子饿的情况，这是为什么呢？我们思考一下完成
重量训练的身体，浑身满满都是喷发的热量中，但是游泳却是恰恰相反，因为使用全身的
肌肉去对抗水中的阻力与浮力，饥饿感会容易找上门，急迫想补充能量，结果就是体重计
的数字越来越高。
关键就在于妳平常是不是摄取食物时，都会去考虑一番，假使贪吃不忌口，那么越是游泳
、成果越来越反向成长。
游泳方式竟然与瘦身息息相关
妳知道游泳方式也有差异吗？医学报告说：“自由式和蛙式减肥效率差了“三分之一””
，蛙式的运动强度与速度，相比自由式更低，那么效果怎么会好呢？这样说好了，同样训
练时间只是不同游泳方式，效果竟然天差地远，如果你坚持游泳，自由式绝对是比较好的
方式喔！
在我们的想像中，游泳不就是下水就好，我们这里要知道蛙式与自由式运用肌肉的方式，
蛙式主要用大腿与腰、自由式则是用手臂与肩膀，所以下水前必须要认真的完成拉筋动作
，避免肌肉变粗硬化现象。
妳应该有听过湿气伤身的理论吧？撇开中医理论，如果没有运动只是待在池边、一阵吹风
受寒憩影响之下，想要瘦身就更难了！
游泳瘦身优点
1.燃烧脂肪的效果：这点前面说过就不再提了
2.增加肌力的效果：假使全力游泳，可以让肌肉感到疲劳，达到提升肌力效果
3.改善血液循环的效果：游泳时会让各部位肌肉收缩，因为把血液送到全身的是心脏，但
是送回到心脏的是肌肉喔！
4.强化心肺机能，当胸腹腔受到压力时，将脸埋进水中慢慢提高肺活量，循环系统机能也
会提高。
5.受伤风险比其他运动要低。不管什么运动，游泳是最少运动伤害的活动，甚至相比慢跑
会引发膝盖发炎、足底筋膜炎都比较少负担。
6.针对自身情况快速调整训练负荷量：除了设定训练量就能正确推算出训练量，这不是太
好了吗？
千万不要有每天游一小时，就能够减少1kg的想法，这是不切实际的，只有在减肥时燃烧
脂肪、增加肌肉力量与检视饮食习惯，才是离成功最有效的道路！
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