※ 引述《bamboo751126 (check you)》之铭言：
: 影片（2015年6月拍摄）
: https://youtu.be/zJ2E1jS4FHg（A角度）
: https://youtu.be/Ivo1Qmrrwsc（B角度）
: 动作哪里需要调整
: 目前还是学不会转身...
: 去年连续5000M已达标，今年要挑战连续一万公尺!!
蝶腰→
◎ 两臂夹耳，和头部都固定，不会上下摆动，
只靠背部、胸膛和臀部的运动。
◎ 水面的蝶腰，小腿和脚背不会出水面
◎ 膝和脚踝再放松些，打水需感受到大腿甩小腿和脚背
打水→
◎ 膝和脚踝再放松些，大腿往下再多些。
◎ 长泳可考虑两拍打水，使心跳不易加快。
◎ 左右腿打水力道平均，不要大小腿。（分解练习重点）
划手→
◎ 手向前延伸多些，手向后推水多些，所以节奏再放慢些，
◎ 影片B的红泳帽老先生的右手划手节奏非常好，动作也到位，可以参考。
◎ 全程手全放松不用力，多靠你的优势来游：背部、胸膛、腹部（左右腰）
换气→
◎ 水下尽可能全程用nose吐气，尽可能不要闷气。
◎ 用右换的经验学习左边换气，长泳可考虑两边换气。
两边换气，划手的动作也比较一致。
◎ 换气靠上半身的旋转，前导手尽量完全放松再延伸（靠背）
游泳池长泳，最好练翻转，以维持速度。
翻转九成练不好是因为心理因素，没有想像中的困难。
可提供水下动作影片，目前水上动作看起来，
最大的重点只是手脚配合和动作到位的问题。
想问为什么要日游一万？经常性的还是久久一次？
如果要达到这目标的话，
可先达到日游五千，然后两场，逐次增加游泳量。
我以前长泳经验不到五千就会想小小了！
夏天我常日游两场共六千或九千、慢游方式，
速度3KM/H，东西可以随便吃！
以3KM/H来计算，10KM约3小时20分
饮食、作息、按摩热敷…等保养、
工作型态、心理建设与其它辅助运动，都要列入规画。
去年我曾被问及翻转，当时赶上班，没多解释，
加上泳池很像，所以推文中提问，本想直接讲比较快。