※ 引述《bamboo751126 (check you)》之铭言：
: 影片（2015年6月拍摄）
: https://youtu.be/zJ2E1jS4FHg（A角度）
: https://youtu.be/Ivo1Qmrrwsc（B角度）
: 动作哪里需要调整
: 目前还是学不会转身...
: 去年连续5000M已达标，今年要挑战连续一万公尺!!
　蝶腰→
　　
　　◎　两臂夹耳，和头部都固定，不会上下摆动，
　　　　只靠背部、胸膛和臀部的运动。
　　
　　◎　水面的蝶腰，小腿和脚背不会出水面
　　
　　◎　膝和脚踝再放松些，打水需感受到大腿甩小腿和脚背
　打水→
　　
　　◎　膝和脚踝再放松些，大腿往下再多些。
　　◎ 长泳可考虑两拍打水，使心跳不易加快。
　　◎ 左右腿打水力道平均，不要大小腿。（分解练习重点）
　划手→
　　◎ 手向前延伸多些，手向后推水多些，所以节奏再放慢些，
　　
　　◎ 影片B的红泳帽老先生的右手划手节奏非常好，动作也到位，可以参考。
　　◎ 全程手全放松不用力，多靠你的优势来游：背部、胸膛、腹部（左右腰）
　换气→
　　◎ 水下尽可能全程用nose吐气，尽可能不要闷气。
　　◎ 用右换的经验学习左边换气，长泳可考虑两边换气。
　　　　两边换气，划手的动作也比较一致。
　　◎ 换气靠上半身的旋转，前导手尽量完全放松再延伸（靠背）
　　游泳池长泳，最好练翻转，以维持速度。
　　翻转九成练不好是因为心理因素，没有想像中的困难。
　　
　　可提供水下动作影片，目前水上动作看起来，
　　最大的重点只是手脚配合和动作到位的问题。
　　想问为什么要日游一万？经常性的还是久久一次？
　　如果要达到这目标的话，
　　可先达到日游五千，然后两场，逐次增加游泳量。
　　我以前长泳经验不到五千就会想小小了！
　　夏天我常日游两场共六千或九千、慢游方式，
　　速度3KM/H，东西可以随便吃！　　
　　以3KM/H来计算，10KM约3小时20分
　　饮食、作息、按摩热敷…等保养、
　　工作型态、心理建设与其它辅助运动，都要列入规画。
　　
　　去年我曾被问及翻转，当时赶上班，没多解释，
　　加上泳池很像，所以推文中提问，本想直接讲比较快。

好详细!只是文字稍难体会，我有时会去泳池，有机会碰面，还请指导一下!

ipad写信会当机,每晚八时后,至少自15仰15,好认,早场不定

有看有推