帮你倒推算一下
晚上11点睡 → 扣掉慢跑完梳洗准备睡觉的时间 → 约晚上9-10点跑步
下午近六点下班 → 加入通勤吃饭时间 → 约7-8点小眠
也就是说 从六点到11点短短五个小时之内 你振奋了精神和身体两次
你需要固定时间起床上班 早上其实不用特地早起花时间晒太阳
中午也最好把握时间好好午睡 (固定上下班的人 晒不晒太阳没那么重要)
晚上小睡半小时很好 因为你晚上不只是要醒著 而是要集中精神读书
如果通勤时间许可 是我的话 会晚点就寝晚点起床 ex 12点半睡 七点半起床
因为你的“重点时段”是下班后的这段时间 短短五个小时 你要做的事情太多了
只能把下班到睡前的时间拉长 小眠的时间提早一点 这样身体才能调适
如果你是个早起有精神的人 也可以试着干脆十点睡 四点半起床
把一整天思绪最好的时间留给读书 精神一般般的时候去上班
我觉得你的问题其实不是失眠 而是一下要大脑清醒 一下又要大脑休息
大脑从疲倦状态被妳唤醒之后 你也差不多到要睡觉的时间 又开始叫他去睡觉
※ 引述《feng0416 (airport manager)》之铭言：
: 如题
: 想要有正常规律的作息来达到有精神效率唸书
: 有先在本版搜寻"睡眠"，也有试着去网络搜寻"睡前运动"
: 目前有固定在0600起床晒太阳，中午吃午饭故意走路晒太阳，晚上也有在睡前1hr慢跑30min
: 也有做床上的睡前运动，结果都睡不着..看看我发文时间qq
: 目前有在准备考试，白天08:45-17:45工作，下班吃晚饭回家洗澡后其实很累，就先趴
: 著睡30分钟再起来唸书，但发现1100要睡觉时睡不着qq
: 睡前也没有用3c用品~~
: 目前无解..但真的不想用安眠药..
: SOS~~