[问题] 晚上睡不着.. feng0416 PTT批踢踢实业坊

[问题] 晚上睡不着..

楼主: feng0416 (芬) 2019-06-07 01:20:58

如题
想要有正常规律的作息来达到有精神效率唸书
有先在本版搜寻"睡眠"，也有试着去网络搜寻"睡前运动"
目前有固定在0600起床晒太阳，中午吃午饭故意走路晒太阳，晚上也有在睡前1hr慢跑30min
也有做床上的睡前运动，结果都睡不着..看看我发文时间qq
目前有在准备考试，白天08:45-17:45工作，下班吃晚饭回家洗澡后其实很累，就先趴
著睡30分钟再起来唸书，但发现1100要睡觉时睡不着qq
睡前也没有用3c用品~~
目前无解..但真的不想用安眠药..
SOS~~

作者: changifeng (宅心仍厚) 2019-06-07 09:04:00

睡前就别运动,而且晚上睡前别摄取咖啡因或食物睡前就是尽量纾压让心情放松你睡不着主因应该是回去吃完晚餐洗澡后的小睡

作者: hsiangtzu11 (小楠) 2019-06-07 10:28:00

睡前不要运动，试试看拉筋跟腹式呼吸

作者: water119 (water) 2019-06-07 17:35:00

吃钙片

作者: chubbyduoduo (查比先生者站内信) 2019-06-07 19:29:00

读的不够累

作者: changifeng (宅心仍厚) 2019-06-08 08:26:00

睡前做过多脑力活动也容易睡不着,尤其在没做完的状况下

作者: l33t98 (nong) 2019-06-08 09:18:00

觉得三小时没念到书无法接受？你还是继续失眠好了

作者: uofo (silence。) 2019-06-08 23:25:00

懂原po，我目前也是这问题....

作者: NOmolly (不默力。) 2019-06-09 16:21:00

我会听冥想导读，顺着他的话深呼吸、想像，然后就不知不觉睡着了，供你参考

作者: nofaceguy (noface) 2019-06-09 17:45:00

睡前三小时不要运动

作者: hjru331 (阿淇) 2019-06-09 18:06:00

睡前一杯牛奶有帮助

作者: st54654aa (ManFromTaiwan) 2019-06-10 15:35:00

因为进度拖延吗？如果排的进度太多会给自己压力太大，让自己有一种还没做完事情的感觉，更容易失眠。

作者: acbwanatha (å°å‚‘å¯ŒåŠ›å£«) 2019-06-15 22:40:00

有过敏，喝牛奶反而会加重

作者: x8611054 (x8611054) 2019-07-21 13:45:00

我也常常躺在床上睡不着，通常这时候我会开台灯看课业相关的书，不用十分钟就会想睡了XD 对我而言书是最好的助眠

作者: payneblue (OldManHall) 2019-07-29 08:30:00

我是吃小剂量的b群助眠

作者: greengoogoo (绿香菇) 2019-08-21 13:14:00

先洗澡，睡完觉再吃饭

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