一直想着以前发生不好的事情
几乎没想快乐的事情
一直想像未来会发生可怕的事
几乎被烦恼所吞噬
我到底该怎么办
要怎么逃出来

听起来，你有很多恐惧对未来的恐惧

不知道该怎说 但说不定有一个建议就是 去看电影 生存或灾难生存类型 逃生逃难灾难类型 借由全身心融入感受到别处更强更强大的灾难或事件 似乎有助帮助自身反而压力转移?