昨天提早去睡，半夜起来一次洗手间，早上又早醒，今天精神很不好，通勤的疲累跟小跑
步很令人厌倦，但我这样的日子还有30年...
上次看新闻说睡眠品质不好会早死，还看到白发的来源之一是压力，我开始白发横生，睡
眠品质是一直以来都不好....
有人可以分享不用服药就睡得安稳的方法吗？我躺上床脑子就会一直转，我也控制不了QQ

看书

看小高姐 声音柔软有磁性 很助眠

大自然声音的asmr，个人推荐下雨、鲸鱼、深海、森林洗热水澡、睡前看书，睡前3小时不要碰3C

运动到让自己很累或是吃褪黑激素

其实改善睡眠真的是很难，我以前也要吃药才能睡现在好一些有时可以睡得熟，但偶尔还是失眠如果是思绪太多我会写纸条写明天要做的事、担心的事，告诉自己就算用睡觉时间烦恼，这些事也不会今晚就消失等明早睁开眼睛再来烦恼吧！然后睡前静坐专注呼吸如果睡不着再做点运动就会比较好睡

谢谢大家以及寄信的版友，我决定最近去看医生