转贴自蔡宇哲FB
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现代社会睡眠商机真的超大，很多人都想要有效又便利的帮助入眠方法，从吃的(XX明)、
躺的(床枕)到高科技(某金字塔)，通通是打着可帮助入睡的名号，然后钱就一桶一桶的进
来。每次看到这种募资或销售我都觉得好可惜啊，把这些钱拿来自费做失眠治疗都绰绰有
余了，何必买个没有验证过有效的安慰剂回家呢？
有验证过而且真的有效的方法，根本就不用钱而且很简单，就是古老的睡前泡澡泡脚。刚
发表的一篇后设分析研究，显示睡前泡澡确实可以有效地缩短入睡时间与提高睡眠效率。
为什么泡澡有助于入睡呢？当中的机制有可能来自于核心体温的快速降低。若能够越快让
核心体温下降，将会有助于入睡。而泡澡后周边血管扩张，血液大量流往体表与肢体末梢
，如此就有助于散热来降低核心体温。由图就可以看出，泡澡虽然会短暂让体温上升，但
接下来就可以让体温快速下降，甚至可以降得比正常情况还要低。
当了解体温的变化后，应该就不难理解，所谓的睡前泡澡/泡脚，时间应该是在上床睡觉
的前1.5-1小时，这样才有足够的时间让体温下降，否则全身暖哄哄的，舒服归舒服，要
入睡可不容易的。换句话说不是让人泡完澡立刻躺床睡觉，这是很多人会有的砂锅大的误
解。
https://i.imgur.com/nGzY9xp.jpg
研究出处
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079218301552?via%3Dihub