2023/05/04 15:26
〔记者王俊忠／台南报导〕“脑中风”和“失智”除了是长者常见疾病，综览全球人口失
能及死亡的主要原因，这两者皆列位其中。台南安南医院复健科医师点出两者关联，中风
后可能引发血管性失智，且中风患者失智机率比一般人高，复健治疗师教几个撇步延缓老
化与失智。
安南医院复健科主任叶典松分享指脑中风常见的危险因子，像是3高（高血压、高血脂、
高血糖）、抽菸、酗酒或作息不规律等，多数人为了预防脑中风会控制饮食、建立健康生
活型态；然而，养成良好饮食与生活习惯固然重要，仍难避免“老化”这危险因子。他表
示，老化会使血管机能衰退，导致身体内代谢废物堆积在血管中，提高脑中风的可能。
因此，延缓老化至关重要，叶典松认为，最好方式是维持运动习惯，国健署建议国人每天
至少做30分钟中高强度运动，包含慢跑、骑脚踏车、登山、游泳、球类运动等，预防各类
慢性病缠身。此外，平时可将搭乘交通工具，替换成快走或骑自行车，或少搭电梯、多走楼
梯，促进每日运动量。
安南医院复健科职能治疗师尤芝伃补充，居家肌力训练也是不错的运动选择，能加强身体
代谢，建议下列动作每回做10至15次，每天可执行2至3回：
●起立坐下：身体后方放椅子，将双手向前平举，双脚与肩同宽，膝盖朝向脚尖方向起立
坐下；加强版则可在坐下时，接近但不碰到椅子，做深蹲运动。
●上肢抬举宝特瓶：双手握装水的宝特瓶，向上方举起，可依据水量调整难易度，或以哑
铃替代。
●身体状况较佳者，可进行伏地挺身、弓箭步蹲等较高强度运动，但切记运动需量力而为
，且运动前后记得做伸展动作，减缓肌肉酸痛。
至于和失智高度相关的“记忆力”，同样可以锻炼。安南医院复健科职能治疗师陈玉秋说
，若平常觉得自己记忆力不好、易忘东忘西，可试着透过3招来训练：
1.数字联想法：给大脑一些关键数字帮助记忆，例如出门“三”宝（钥匙、手机、钱包）
，每次出门只要想到三宝，自然会检查身上物品，避免遗漏带重要物品。
2.视觉联想法：可以用夸张、不合常理的故事化或图像化方式，将相关物件分类，再加上
数字联想增加连结，达到提升记忆效果，若物品较多，可以先写下来。
3.主动回想法：在睡前回想一下今天做过的事情，可以自己决定主题，好比今天做过3件
特别的事、今天3餐吃了什么，多主动回想能刺激大脑、提升记忆力。
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