30岁后肌肉快速流失 医曝“1养生观念”害肌少症
2023/03/26 中时新闻网 施春美
现代人寿命延长，退休后还想享受人生，骨科医师表示，人体在30岁后肌肉就会逐年加速
流失，因此民众要趁年轻时就留住肌肉量，包括要吃够热量、补充蛋白质及维生素D，但
有些人误信不吃肉可养生，导致蛋白质摄取不足，让肌肉流失，一旦出现肌少症，容易跌
倒、骨折，甚至连起身都困难。
亚东医院骨科医师陈钰泓在其脸书粉专表示，人体在30岁后肌肉就会逐年加快流失，若年
轻时未保养，导致年长后的肌少症，退休后生活品质会大打折扣，例如容易跌倒、骨折，
严重者连起身、握住东西都困难。他提供4招预防肌少症的方式。
1. 吃够热量：若食欲差或吞咽困难，会导致营养不足、没有体力，且加速肌肉流失。若
增加食物的色香味，可吸引长辈进食，也可以多切成小块或制作成液体状，来增加长辈食
用的分量。
2. 补充充足蛋白质：很多长辈以为不吃肉可养生，这是错误的观念，人体需要足够蛋白
质以保护肌肉；若担心摄取过高脂肪，可用白肉取代红肉，或使用蛋白质补给品，如高蛋
白。
3. 补充维生素D：维生素D可减缓肌肉流失、维持骨骼健康，建议平时多晒太阳，或多吃
深海鱼，如鲑鱼、鲭鱼，均含丰富维生素D。
4. 维持运动习惯：适当重量训练可维持肌肉、避免肌肉流失。
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