妈妈今年也加入退休行列
家中两老本来开始爱上爬山约会
但偶尔爬完回来会觉得膝盖怪怪的
爬完山会不舒服，后来去走动意愿就变低了
我爬文看到有可能是因为他们本身肌肉量就不足的关系
才会在比较费力的运动之后有这种状况
很担心会变恶性循环，不动反而加速退化
想问这部分要怎么帮长辈补充肌肉跟体力？
朋友说他爸妈喝纽崔莱蛋白素还不错
而且用冲泡的方式，流质的就算年纪较大的人也方便饮用，好喝好吸收这样
有列入考虑
不知道大家还有什么建议呢？谢谢～

补充肌力要运动+营养双管齐下，只补营养通常只变成脂肪

我爸妈有喝这罐诶 喝一阵子了 看他们出去玩都好像不会累一样体力很好

这个我也想问～补充蛋白质太多选择眼花撩乱

我们家也有喝纽崔莱蛋白素+1，味道是豆香味我觉得可以，没有乳糖跟胆固醇比较不会造成负担，而且年纪大的人多补充蛋白质比较可以降低肌少症的风险

对年长者来说平地健走会不会比爬山好？一样可训练肌力

可以考虑重训，当然还是视他们身体状况而定