老人怕社会隔离　与人互动是良方
【华人健康网 记者罗诗桦／台北报导】 2013年3月29日 12:28
膝下儿女各自成家、家中只剩老夫妻俩人，甚至可能只剩自己面对偌大的家，台湾因小家
庭形式之故，许多老年人必须独自料理生活，心理难免感到孤寂难耐。前几日英国一项调
查指出，与社会隔离、孤独感也会增加老年人死亡风险，因此心理健康也是家中老年人需
要特别被关注的层面。
多出门踏青、运动，或是常与他人互动，都是让老年人心理健康、不孤单的好方法。
此外，单以社会隔离与孤独感两项因素看来，社会隔离对老年人死亡风险的影响更加明显
，因此老年人的社交活动也就变得更为重要，多踏出家门参加户外活动，更有益身心健康
，以下几项适合老人的社交活动，不仅可以让老年人获得心理上的纾压，也有助于生理上
的健康。
1. 每天运动1小时
老年人可以每天花1小时找朋友结伴爬山、到公园散步，或是打太极拳等，不仅可以增加
身体抵抗力，还能减少郁闷的心情，许多研究报告也都发现，有稳定运动习惯的人较能展
现正向情绪，忧郁的情况也较不会发生。
2. 保持跟他人互动机会
不论是住隔壁的邻居，或是到街上买早餐遇到的店员，要记得每天都跟他人保持互动，打
个招呼、聊天都可，让自己不处于无人可说话的情况，毕竟人是群体动物，透过人与人之
间的互动才能保持愉快心情。
3. 每天起床对自己微笑
国内外多项研究都曾鼓励人每天要对自己微笑，人在微笑的时候，通常会产生一种轻松愉
快的情绪，这种正面情绪会促进全身的血液循环，并缓解紧张的心情，使内心的忧虑和压
力得到宣泄，有助于治疗抑郁症等心理疾病。
4. 培养个人兴趣
从看书、写字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、养小宠物等活动中找到乐趣。培养兴趣
有助于从自我孤立的小圈子里跳脱出来，可以参加社区的社团结伴学习，也可以找朋友三
五人每周约时间练习，都是好方法。
http://www.top1health.com/Article/110/12315