※抽奖赠书：心理励志/自我成长《5秒法则》
一、活动办法：
1.加入粉丝团
https://www.facebook.com/rosetruth
2.抽奖活动页面
https://goo.gl/hucKBE
在本则动态下‘按赞’+‘留言’+‘公开分享’索取。
3.留言请留：《5秒法则》：高效行动法，根治惰性，改变人生。’
4.完成以上步骤，即拥有抽奖资格。
二、奖品介绍：
https://imgur.com/hlDBRiE
◆抽奖名额：《5秒法则》一本(两名)
◆活动时间：即日起，2018/04/30(一)晚上十一点截止，届时将于粉丝团公布得奖名单
◆中奖公布：至2018/04/30(一)晚上十一点半
◆请正取得奖者于2018/05/01(二)晚上十二点前，回复寄件资讯，超过领奖期限未认领者
由备取递补，寄送仅限台澎金马。
三、读后心得：
有位女性，在四十一岁时跌进人生低谷，金钱、工作、婚姻，人生中的一切都被自己搞砸
了，周遭人际关系濒临破裂。她每天都不想醒来，因为早上起床唯一的感觉是“绝望”。
“不管你的人生看起来有多惨，你总是可以让它更惨”这想法和深痛的罪恶感在她心中萦
绕不去，同时其患有近二十年的严重焦虑症，日日需服用药物“乐复得”将自身从深渊边
缘挽回。
OK我先声明一下，这位女性不是我，因为我还没四十岁(这点非常重要)，不管离四十岁多
近，差几年差几个月差几天都要锱铢必较！！(何况我也没有婚姻可以破裂)(这算好事吗
？)
现在的她，是知名TED讲者，CNN空中评论员和专栏作家，也是畅销书作家和美国最受欢迎
的主讲人之一，同时兼具刑事辩护律师和心理咨商师的身分，和家人和谐相处，并克服了
二十年的焦虑病史，成功戒断药物。
她是梅尔罗宾斯(Mel Robbin)。如果你之前不认识她，现在不妨试着认识她。
曾经身陷地狱、生不如死的梅尔罗宾斯发明了一种高效行动法，名为“五秒法则”，她将
这种拯救自我的行动法推广至全世界，且花费三年时间深入研究，找出支持“五秒法则”
的心理学、社会学和神经科学等科学根据佐证，证明“五秒法则”的科学原理及实用性，
最后将整套方法搭配全球各地的实证编写成书，即现在介绍的《5秒法则》。
如果你觉得以下事项很难实行，曾多次为之却步，那《5秒法则》也许和你有点缘分(那种
说做就做，身体力行，没事在大街上裸奔者不在此限)：
在会议中发言
保持积极
做决定
出席同学会
在社群媒体上封锁前任男/女朋友
跟倾慕的对象说话
要求提升职位或加薪
停止自我怀疑
好好写履历/自传
严格执行计画
走出家门
去健身房
健康饮食
对不适切的要求说“不”
寻求帮忙
放下防卫
承认你错了
停止玩手游
在截稿期限前交稿
胆囊完全康复前不要吃牛排
(我承认最后三件事是我为自己量身订制)
“五秒法则”说起来其实很简单，使用方法是当你不想、懒得、没动力做任何对自身有利
或应该做的事情时，比如：赖床、完成工作、打扫房间、运动节食，你就在脑中倒数五秒
：5、4、3、2、1！Go！
无视心底种种埋怨：“我太累了”、“今天太冷/太热了/太晚/太早了”、“下雨了”等
等，反正永远有找不完的借口和理由。忽略当下感受，直接实行必做之事，例如：起床、
开始工作/打扫、骑在健身脚踏车上(不要骑在男人身上)(虽然也能消耗热量)、走出门。
“五秒法则”的原理来自心理学家所谓的“坚称控制”(Assert Control)，倒数让本来要
找借口的你分心，专注于向新的方向前进。这个“起始仪式”能活化前额叶皮质，打断过
往不良既定模式，帮忙改变行为，触发全新的积极模式。
且“五秒”正好是大脑思考、犹豫的时间，当你想做一件觉得可怕、困难或不安的事情前
，大脑会迟疑五秒，阻止你行动，确保你留在“安全”区域，也就是个人舒适圈。
像我也有自己的法则，该法则是“五百秒法则”(老式喜剧跌倒)，每当清晨闹铃响起之际
，我就对自己说“先躺五百秒”，五百秒过后，又告诉自己“再睡五百秒”。就这样，我
永远在五百秒的世界绕循环，最后解开“一路尖叫赶路、差点来不及上班”之每日成就，
“五百秒法则”是一个拖延必败的失败法则，愿全天下网友戒之。
全书分为十八章、五大单元，内容具体、丰富且深刻，从“五秒法则”的原理和使用效果
讲起，接着教导读者如何使用“五秒法则”控制想法、改变行为，以促进个人健康、提高
生产力和专注力，及改善严重拖延症(我怀疑出版社刻意选这本书给我，因为本人从没有
按时交稿过)。作者十分擅于激励人心，以各种真实案例和自身体验说明讲解，具强大说
服力，让重度拖延症患者如我，看到眼前一丝渺茫光芒(结果是威廉王子的光头)(为何前
后两篇文章有连结)。
当然，“五秒法则”是一种后设认知工具，法则不会让事情变容易，只能让你确实执行，
况且万事起头难，刚开始的感觉一定很糟，像我今天早上就用了两次“五秒法则”才成功
起床，但总比“五百秒法则”好。
逃避不可耻但无用，回避有时不是懒惰，只是压力过大，想给自己一点喘息的空间。然而
人生已经很艰难了，如果我们一味听从脑海中不断放大的恐惧，会让人生变得更难。
※作者Mel Robbins的TED演讲《如何停止把自己继续搞烂》(中译字幕)
https://youtu.be/Lp7E973zozc
https://imgur.com/j3HP27V
书内有全球网友的真实回馈
https://imgur.com/qQQO0LU
每章都有一页激励自我的警语，没事闲闲可以剪下来贴在墙壁上，像我墙上多年来都贴著
“目标：48公斤！！”
四、博客来简介：
★TED最受欢迎演讲之一，点阅率超过13,000,000次★
YouTube、FB、Twitter……全球社群百万网友实证推荐
Instagram标签近5万笔 #5SecondRule
当脑中有个想法，
如何让自己立刻行动不拖延？
只要在心中倒数5……4……3……2……1，冲了！
就能把自己像火箭一样顺利发射出去，
无论什么目标，屡试不爽！
想想看，你是不是都有以下经验：
早上闹钟响，先按下“小睡一下”（稍后提醒）再说？
就是这种惯性在扯我们的后腿，让你没办法追求各种梦想，
不管是减肥、开一家咖啡厅、在会议中举手发言、跟心仪对象搭讪或早点起床……
每天我们都有一百个念头想改变自己、改变人生、改变世界，但什么都没开始。
梅尔．罗宾斯曾经事业陷入瓶颈、婚姻差点触礁又几乎破产，
她比任何人都理解让自己多睡十分钟的危险吸引力，
失意的人生，让她的赖床恶习更加严重。
直到有天在电视上看到火箭发射前的倒数：5……4……3……2……1！
她心想，我应该要像那火箭一样，不顾一切，冲上云霄。
隔天，闹钟响后，她倒数五秒，竟然第一次立刻起床！第二天再试，又成功了！
她从温暖的被窝踏进冰冷的房间，也展开了全新的生活。
她把这奇妙的“五秒法则”运用在生活上，
逐一改善因行动力不足而停滞不前或崩坏的各层面，
改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志业、脱胎换骨。
她把这经验在TED讲坛上分享，随即全球疯传，
从大学生、运动员到领导人，人人都能应用，
让许多人喜出望外的是：改变，竟变得那么简单！
经由心理学、大脑科学、神经科学、行为科学等研究实证，
梅尔．罗宾斯深入浅出解释“五秒法则”让身体成功产生实际的行动力，
看似简单，却能让人立即行动，更是增强“勇气”的刻意练习法。
◎“五秒法则”可以用来做什么？
五秒法则是行动心法，可运用在各层面，从小习惯到大决策，从完成事情，到改变心
理素质：
上班族用来走出舒适圈
妈妈用来自我监督，控制情绪
财星五百大企业领导人用来组织革新、提升营收
失意人士用来战胜菸瘾、酒瘾与忧郁
帮你减重成功，维持体态
挽救失衡的婚姻、人际关系
不靠药物治疗焦虑，停止自我怀疑，建立自信
本书除了记录她的故事，还有其他精采内容：
五秒法则之所以有效，是因为它“让行动力有了一个开关”，如何掌握诀窍，让它一
按就会开。
五秒法则让你停止自我怀疑、提升产能，找到自信与快乐。
这项法则会帮你准时起床，但它真正做的是远比这更惊人的事──它会唤醒你内在的
天才、领导人、摇滚巨星、运动员、艺术家和变革管理人。