※ 引述《goneout (goneout)》之铭言：
: 最近想练习戒糖
: 但发现真的很困难
: 尤其平时工作空档想吃点东西
: 方便的食物都含有蛮高的糖份
: 比如面包 蛋糕 零食 饮料等
糖尿病患者的食谱，一天的糖量(淀粉)只能吃三碗平平、松松的饭，大概八分满就很OK。
不过这是白饭，如果吃五谷米、杂粮，可以平平一碗。
大医院都有糖尿病卫教室，免费的，即使你没有糖尿病，也可免费询问，里面有营养师，
量个身高体重+年纪，就可以算出你的基代，就可以推测出你一天可以吃多少糖(淀粉)。
记得要吃足量，不要太低，大脑需要糖分来运作(医生说的我没查)。
饮料全戒掉，去便利商店把所有饮料拿起来看成分表，每100CC有几克糖，然后那瓶饮料
有几百CC，看完都会觉得很可怕，没东西可以喝，就算是义美无糖豆浆，都有一两克糖。
而那个无糖豆浆已经是很难喝了。
真的要买饮料、手摇杯，就买真的无糖的茶之类的，饮料店要说完全无糖的，直接说糖尿
病要喝的无糖茶，那种就是最无糖的状态，看你能不能接受那种茶。自己泡茶也可以。
真的喝水喝茶喝到腻了，偶尔喝一口其他饮料是可以的，量是重点，不是说你可以喝一整
杯700CC。因为你一直忍着不喝，也不会长久，会撑不下去的。
适时的满足一下自己是很重要的，但是要注意量，不是说你可以吃到饱吃到爽。
替代品。
甜菊糖，无热量，不是真的糖，只是他的甜喝起来跟糖的味道不太一样，另外他很贵。
其他代糖，例如无糖口香糖，健怡可乐、ZERO可乐，便宜，味道很怪，但是真的忍不住，
喝一点可以，另外某些代糖是天然的泻药，吃太多会拉肚子。虽然不知道代糖对健康影响
，真的忍不住可以用。
好的巧克力，高%数的巧克力，其实你还是可以吃甜食，量的问题，如果要你买一条德芙，
一天只能吃一格，那样你接受吗？餐间点心吃一小块巧克力是没问题的，问题是你只吃一
块停的下来吗？(我知道很难)
饼干，小包装里面只有两三片的，不要有夹心的，餐间吃一包，两三片，没问题。
蛋白质，肉干、水煮蛋、茶叶蛋、温泉蛋，便利商店买个蛋来吃最方便，肉干除非是自己
做，不然其实都放了很多调味料、糖分、防腐剂，其实对身体不是很好。肉干其实很简单
作，直接GOOGLE，就是肉剁很碎，铺平拿去冷冻，再拿去烤，加盐巴、胡椒就很好吃，也
可以放其他的调味料，只是保鲜期没有外面卖的那么长。可以烤一个礼拜的份，冰起来。
肉干只是方便吃，如果你有其他的办法可以吃到健康的肉，那也没问题(例如自己水煮、
煎肉排)。
水果，挑没那么甜的，量也不能太多，一根香蕉、一颗柳橙、一颗橘子，都算一份，一天
吃两份。香蕉请挑绿一点吃，刚开始黄时最好，不会太涩不会太甜，黄黑就不要吃了，太
甜了，还有不要挑太大根的，中小型的就好，大根的量几乎等于两根。过甜的水果也不是
不能吃，葡萄5颗算一份，西瓜两小片，一颗奇异果，注意分量，而不是说什么不能吃。
里面大概戒饮料是最难的，因为无糖饮料大多很难喝，就只剩水、茶可以喝，真的很无聊
，我开始戒的时候就无聊到去买ZERO、无糖茶来换换口味(平常我自己泡茶喝)，我觉得代
糖可乐超难喝的，但是真的没办法，需要点味觉刺激。
最糟的饮料就是柠檬茶系列，柠檬红茶、柠檬青茶，跟饮料店点个完全无糖的试试，如果
你喝习惯有糖的，喝一口马上升天。我跟其他人说，如果我要买饮料，就帮我买无糖的柠
檬茶，然后我就会好一阵子不会再点饮料喝了OTZ。