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在看这本书以前，我已经有察觉到一些生活的问题比如
1.打开facebook 滑著滑著，
结束莫名的觉得低落。
2.心情很烦躁的时候，好像会
有工作了一天，却什么也没做的感觉。
3.有时工作一直刷email、回讯息、
输入资料好像很忙碌，
但其实只是在虚耗时间，没有产值。
4.放长连假没规划时候，静下来没事做，
会觉得自己不努力、很废、很恐慌。
但我从来没想过，他们跟‘平静’有关，
如果你也有上述的症状，务必看看这本书，
对你会有很大的帮助。
‘社群软件’让你远离平静最日常，
也最慢性的杀手
举凡像facebook, tiktok,
instagram, youtube
都有一个共同的机制就是
他们会透过操弄你的多巴胺分泌，
来让你对内容上瘾，
不断地花时间在这些软件上面。
你花越多时间在上面，
他们就能对你透放更多广告，
他们的平台收益也越高。
电视也是有这种机制的，
只不过电视的缺点是
他对所有人播出一样的内容。
可是上述几个软件，
借由分析你的浏览数据，把你妥妥的
塞进同温层里，针对你的喜好，
不但推荐你喜欢的内容，
还推荐你喜欢的广告，
让你不能不爱上它。
如果你觉得我太夸张了，
那你可以试着去把
这些软件的喜好追踪功能关掉。
很快你就发现，它们的魅力不如以往，
甚至有点难看。
无效工作，远离平静的代价
现在的时代不像农业、工业时代。
你付出一定的体力、
劳力就会有相对应的结果产出。
那个时代，只要你比别人手脚快，
比隔壁聪明一点点，你都能冒出头。
现在的时代，工作努力是基本的，
更重要的是如何做事，
你的想法、思考。
因此专注度跟创意，工作品质的重要性
远远高过工作时数。
让自己如何善用每天最有创意，
专注力最高的时间，
去解决最有价值的问题。
相反的，
如何避开让自己状态不好的情况下，
面临冗长高压的工作，
是现在做脑力工作的人，
必须思考的课题。
过度疲乏，比不努力更糟糕
努力工作，长时间工作会被奖赏。
不努力就会输给别人，
是我们一直被灌输的概念。
但一样的，如果不懂得好好的休息，
让自己状态调整。
那只会一直恍惚地做这工作，
变成好像很认真，其实在耍废的无效工作。
专注让自己休闲，
专注让自己暂时抽离工作与压力，
有时才是把工作做更好的秘诀。
你会发现状态好的情况下，
可能1小时就解决了状态不好时，
4-5个小时都无法解决或想开的问题。
而这一切的关键，作者把它们归纳，
用‘平静’二字贯穿所有的问题。
如何在现在社会找到平静的自己，
是在困难不过事情了，
以前我边看电视，边滑手机
边用电脑，觉得自己是一个
多工处理者为自豪，
却不知这样做是大量消耗自己的精力
并且让自己混乱的最典型代表。
社群的诱惑，看似忙碌却无效的工作，
闲不下来的自己，这些都让我们远离平静。
一但远离平静，也就远离高生产力，
高品质的工作状态。
这时候去祈求要有
好的工作表现，无疑是缘木求鱼。
这本书好的地方，在于作者从自身觉察，
到科学佐证，亲自去戒断数位成瘾，
分享了整个过程，是很有科学根据的。
不单单只是说，喔我觉得这样感觉很好！
自己实测与分享
实际看完书后，比对我以前自己觉察的生活，
发现很多共鸣的地方
因此虽然不到戒断，但我做了以下的调整。
-现在我一天早、中、晚各看一次email
-Line 的讯息也是分时段观看
-删掉facebook
（IG 只在工作需要联系时打开）
-在放假时，让自己专注在享受空闲时光。
并享受跟家人交谈跟互动
-还有吃饭不配影片，开车专心开车
-不一次同时看手机、电脑、电视，
而是专注在其中一件事上
做的事看起来更少了，
但效率更高，总产量增加。
重点是心里越平静，
每天能够专注跟解决问题能力的时间变长。
这个过程中，没想到努力变得简单、
平静是这么一件困难的事
常常一不注意，
又开始被邪恶的算法
绑架专注力跟精神。
手不自觉地就拿起手机，
刷一下看有没有新的email
或是公司的经营绩效。
但一但开始改变，
真的很快可以在这些调整中看到效果。
目前2023年，看到对生活最有帮助的一本书，
推荐给大家！