如题
一直都有断断续续在做重训
直到去年八月才开始认真每天卧推
以及练二头肌跟三头肌
但核心一直都没在做
直到最近肚子真的太大
跟中年人一样大肚楠啤酒肚
常被朋友跟长辈唸叨
前天才正式训练核心肌群
第一天五十下
第二天一百下(打算每天都100)
其实我的问题就是
我现在起床爬不起来(太酸痛+无力)
站着跟走路都会酸痛感觉腰挺不起来
有什么办法能减轻这种酸痛感?
有请健身大大们分享一下解决办法
谢谢大家 好人一生平安!
作者:
k721102 (口口口口口口)
2024-12-19 14:41:00一开始酸痛很正常，但没有人会每天这样练肌肉也是需要休息时间
去对应板面查资料、爬文、询问专业，你菜单安排整个就很诡异，事倍功半不打紧，到时候受伤反而得不偿失
作者: ninicatsusu (nini) 2024-12-19 15:14:00
肌肉被撕裂的关系
作者: kawasakiZII 2024-12-19 15:45:00
喷肌乐 多休息 训练强度先减量 消肚子建议你做些有氧
没说做什么核心，只是长久没用到的肌肉，突然激烈运动隔天开始酸痛是正常的，通常要休息几天让肌肉恢复
作者:
shintz (Snow halation)
2024-12-19 16:13:00MuscleBeach去这边问看看
作者:
s910928 (很少人叫我仙贝)
2024-12-19 20:59:00做太多了
作者: QQ101 2024-12-19 21:28:00
你要做的是 先节食 = =
作者:
hakkiene (努力中~~~|||~~~)
2024-12-21 10:52:00先从十个开始做 肌力要慢慢习惯再增加训练强度
作者:
seenbox (seenbox)
2024-12-24 23:39:00易利气酸痛贴布可以备一下，贴了会好很多