※ 引述《singking ()》之铭言：
: 众多经验分享都是说 减重是七分吃 三分动 (甚至更多是少吃)
: 如果是刻意在正餐量上减少 但往往餐与餐之间会容易很饿
: 又或者造成低血糖 头晕
: 在这基础之上后 更不敢运动了 (没力 没精神)
: 怕减了200卡 之后吃进400卡的恶性循环
: 请问有成功减重经验的人
: 你们都怎么有效地降低自己的食欲呢?
我曾经在半年内减20公斤
没吃药没运动 单纯靠饮食控制
简单说就是从一天三餐变成一天两餐而已
对我而言与其说降低食欲
不如说是"增加饱足感"
早餐吃香蕉鸡蛋少许鸡胸肉
下午喝牛奶 ( 全脂的 基本上饱足感很够 )
晚餐前只要饿就喝水 或是 无糖茶饮
然后 面食 米饭 都减半食用
晚餐没有刻意不吃什么
进食的时候 先吃蔬菜、肉类 (饱足感会增加 可以减少后面进食的欲望)
再吃淀粉 水果
其他垃圾食物基本上都禁掉了
这样就能简单瘦了
运动会增加基础代谢力对减肥也是有帮助
但也会增加饥饿的感受 饮食控制就需要更注意
基本上减肥能全靠饮食控制 (减脂)
运动是帮助瘦得更健康这样 (增肌)
然后有时候想吃东西其实是内在状态的问题
不全然是因为"饥饿" 这就比较偏向身心灵了