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[请问] 怎么调整生理时钟跟作息时间？

楼主: PTT1774 (无糖去冰)   2021-03-14 16:24:25
想要早点睡早点起来
晚上1930就寝
凌晨0330起床
请问该怎么调整生理时钟？
去运动让自己很累不知道有用吗？
就怕躺在床上睡不着@@
或时间到了起床了
但因为作息没调好睡不饱
昏昏沉沉，早起变得失去意义
想早睡早起是因为
觉得大家都睡觉的时候比较安静
做事比较有效率
作者: dann255181 (谜)   2021-03-14 18:02:00
先做到早起 几天后 自然会很早就想睡
作者: freedy0 (F)   2021-03-14 21:51:00
先找出自己自然醒大约要睡多久，再从目标起床时间往回推不要一次改变太多，最初先从半小时试试看。用那种会帮你算深浅眠时间的闹钟或APP，浅眠时唤醒你。愿意花钱可以买那种用光照唤醒你的闹钟来用用看。太累或身体过热的话有人反而会失眠喔，最好不要睡前才动
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