小弟90公斤，30岁以下。
想天天慢跑，减到70公斤。
请问有人这样做过吗？
大概一天跑多长、多久?
想正常饮食外加一点控制（一样早、中、晚正餐的正常料理，而非减肥套餐。 只是控制饮食量），请问至少要控制成怎样?
大概一个月会少几公斤?

吃的很重要，其实这不好估计，因为不知道你所谓的正常饮食内容和份量如何

Fitness 板有不少资讯可以参考饮食很重要+1

正常饮食就是有鱼，有肉，有饭

慢慢来，慢慢增长运动量跟时间

你没有运动习惯的话要先把肌肉都慢慢跑起来 不然可能容易受伤喔

那一开始建议跑速、长度大概多少?

我是没有在减肥的意思 单纯为了参加三铁赛而练习跑步从完全不跑 到可以跑5k也要两个半月 而且这是很慢的跑速跟很基本的距离（33分钟5k) 而在这之前我已经是有每周游泳两三次 一次都2000 跟骑自行车的（40公里上下）我自己觉得这样去跑比较没膝盖痛的问题（因为很久以前也试过慢跑啦 但会膝盖痛）

可以热身后，普通走＞＞快走＞＞慢跑，按阶段来

我一开始是 先走五分钟热身 跑一分钟 走一分半钟 这样重复8次 最后走五分钟冷却 然后慢慢一个一个礼拜加上去（一礼拜跑三次 间隔休息一到两天）跑速我选择我不会喘死可以维持的速度 一开始我好像7分半的跑速吧 网络上有很多这种练习表可以参考喔

以你现况慢跑~运动后可能会比没运动前更重...

自己衡量脚力，呼吸，慢慢增加速度时间

没法建议跑速 因为每个人都不一样 要自己去跑看看才知道 我现在陪新手开始练5k（自己都跑不快还去陪人哈哈）他根本练武奇材一开始就可以用五分半的配速跑再走这样练第一周 ！ 他还说这样感觉ok另外成果应该不会反应在数字上 只是感觉身材比较紧实但一开始六个月体重大概都不太改变的啦

了解，感谢!

坦白说慢跑减肥的效益真的很低 还会掉肌肉量掉肌肉量 基础代谢就会变低 代表反而越容易变胖

坚持下去 并且不要排斥其他的运动 你不一定会喜欢跑步如果不喜欢很没劲不要气馁换个运动试试 重点是持之以恒 也可以报名参加一些活动 当作目标

要成效快 建议直接改变饮食 试试看间歇性断食、生酮我靠这两种方式1个月就瘦了10公斤 而且还不会感到很痛苦虽然前期减掉的很多都是水分 但你会开始产生信心体态也会改变得很明显 只要你确实执行的话

你这体重，建议你游泳吃真的很重要，先从饮食下手

而且会想慢跑减肥代表你的观念完全错误 你应该要先去了解一些有关身体代谢的知识 看youtube上的影片也可以 至少要有基本概念只靠慢跑绝对是做白工 最起码也要做重量训练

只靠慢跑无法减肥，可以先去fitness看看正确资讯建议先从徒手重训开始，你这体重直接去慢跑我怕你不到一周就受伤了@@

只靠跑步是不行的 膝盖先受不了

但我朋友每天慢跑5km，没做其它重训，几个月后完全判若两人耶原本超粗的脖子与脸型，变超瘦

快的话三个月，不过是充满痛苦从现在开始调整饮食，淀粉和含糖饮料不碰，油炸不碰，热量稍微低于基楚代谢，一天至少跑步一个小时，中间停下来变快走的话不能算在时间里面

运动是辅助，饮食比较重要。 饮食改一改热量差很多运动动到累死，热量消耗可能还抵不过随便吃个排骨饭

肥宅跟你说，你可以算一下热量，就知道没用QQ

从吃开始比较重要 控制不了吃 怎么跑都陪没用吃先减少 → 先从会喘的快走开始 → 加上重训

吃7动3 但我老实说 很多时候运动会改变你的饮食 举例来说胖子每天晚上都吃得很油腻或吃太多 当你开始每天运动 你会开始吃少一点 否则你很难完成运动 加上你有意识到自己正在减肥 不想让运动白费 通常就会顺便控制饮食而变瘦 但事实上不是因为你慢跑而瘦的 主要还是因为你的饮食习惯改变了

7分饮食3分运动

应该是10分饮食0分运动 饮食控制好 不用运动就能瘦

回某楼 每日热量摄取不能低于基础代谢喔…

饮食>>运动

饮食控制真的会差很多