我之前是球队的
基本体能上有一定的标准
队上也常常做跑操场操体能的训练内容
最近想尝试长跑
想知道就初学者从一次多少公里、控制在多少时间内为佳?
又或若想跑12.5公里，
时间大概要控制在多少呢.....?
恳请版友解答 感恩
作者:
PPTer (PowerPoint Boy)
2014-07-12 00:36:001.5会不会太久？
作者: QQ101 2014-07-12 00:37:00
先来个 3K 5K??
作者:
aoe1818 (好æ¡æ¨‚)
2014-07-12 00:46:00跑多久取决于你的能力，没有规定一定要多久内跑完吧
作者:
RunDLL32 (å¤/éˆ/ç²¾/怪)
2014-07-12 01:43:00阿兵哥是3k~5k12.5公 1hr~1.2hr吧
用nike running+ 他会记录每次成绩 使你一直进步
作者:
twpost (我的偏见)
2014-07-12 10:13:003K/14~18min 6K/30~40min 9K/45~55min
作者:
aoe1818 (好æ¡æ¨‚)
2014-07-12 11:26:00先试看看目前自己的能力极限到那，然后再慢慢增加速度吧在体能未知的情况下定死时间是危险的，跑到身体有任何不适就先停下来，再来针对不适不的地方去强化，不然跑到全身伤就白费了