※ 引述《lalulu7 (Pauline)》之铭言：
: 不知道是不是接近年底工作压力太大
: 前阵子失眠一阵子...早上精神又更差了
: 基本是很多人推荐的方法大多都尝试过了
: 瑜珈、爬山或是透过营养保健品来改善
: https://i.imgur.com/ksA1o69.jpg
: 之前比较常买iHerb，反正大概类似上图
: 成分多有加褪黑激素，说会比较好放松和入睡
: 不过用过有些也是无感，但还是默默吃完了
: 最近改看gaba，有些还有复方是效果会更好吗？
: 想问看看有大家没有推荐其他助眠的方法？
: 任何方式都可以，有点受不了每天数羊的日子QQ
看到你的文有些心疼与不舍，想起去年的自己也经历一段因工作压力而失眠的时刻，
想跟你分享我当时的心路历程，希望对你有些帮助。
去年刚好疫情最严重的时候，我在职场遇到一些事情，
而在那之前我的睡眠早就因工作压力不太稳定，又加上那次事件的打击，
当时的我严重到连吃精神科医生开的药物都会一、两小时自动惊醒。
由于我又有忧郁症病史，维持睡眠与食欲稳定是我一直很在意的，
因此当观察到自己睡眠产生剧烈变化后我采取一连串的行动。
首先是提高运动强度，我一直有运动习惯，不是因为我喜欢运动，
过去我是能躺就躺的人，但我知道运动可以安定我的情绪进而改善睡眠。
因此平时我会刻意逼自己一周运动三次以上，跳绳、骑飞轮或跑步，
大多以有氧运动为主。
观察到睡眠发生变化时我会直接拉高到天天运动，让身体累一点也比较好入睡。
接着创造睡眠仪式，睡觉前一小时放下手机，减少蓝光对脑部的刺激。
我很喜欢阅读，睡前我会点帮助放松的精油、挑一本喜欢的书，看到累了就进房休息。
但当时我最长只能睡两小时，一开始醒来会继续躺在床上，看能不能再睡回去。
几次之后发现会越躺越焦虑，脑内不停出现知道自己该睡觉，
却睡不着批判自己的声音，反而进入恶性循环更睡不着。
因此后来我只要半夜醒来躺超过10分钟睡不回去，
我就会起身再回到点精油阅读，累了再睡的睡眠仪式循环。
前两者是照顾生理的部分，最后对我来说最关键的是照顾心理的部分。
当时我除了失眠外还有不明原因高烧的问题，又碍于疫情无法出门找咨商师，
幸好透过关系找到一位愿意线上陪我对话整理的叙事取向治疗师。
开始前我有先简短说明我的状态，他请我在对话过程中帮自己准备能放松的小物或环境。
开始时他先帮助我放松身体，带我做身体扫描，
说也奇怪，平时连吃药都睡不着的我，在他温柔与安定的陪伴下竟然睡着了…
事后我超后悔自己没有录音XDD
接着在叙事陪伴对话过程中，我慢慢梳理职场的压力事件，
也从受害者的角色移动到因应者。
我开始看见职场中许多处境都因我的选择而来，
而这样的选择底下代表有我重视且在意的渴望，
当我可以清楚看见自己为什么而选择，力量与能量就慢慢回来了。
透过那次整理与谈话后睡眠时间开始拉长且稳定，
回诊时医生也很肯定我找寻除了药物外的支持系统，帮助自己迅速稳定下来。
看了你的文章发现你针对生理的部分做了许多努力，我不确定你是否也跟我一样，
夜晚睡不着时都在担心隔天工作的事情，如果是的话也许从心理层面着手也是一条路。
祝福你早日找到安顿自己、帮助睡眠的方式~~
如果想再知道更详细的细节可以再站内信我喔!