WANTED 晚安
进入增肌期饮食的量变很多
所以我都煮的简单粗暴
有达到营养素就好
这是1天的份 还有乳清跟香蕉没拍
https://i.imgur.com/npHMsVI.jpg
脂肪提升了些但腹肌还没缩==
不知道下个月会不会缩==
欢迎分享自己带的便当照在推文

简单粗暴 赞

不是，那个你要po一下增肌前的腹肌胸肌照，这样增肌后才有得比较啊

==我之前PO很多啊 而且腹肌差不多HZ 其实我想吃精致点 但是不想花太多时间煮==

没看到啊我只看到麦当劳的

煎荷包蛋 我喜欢荷包蛋

https://imgur.com/XukyBJN 前阵子拍的 现在也差不多

马赛克好好笑

鲑鱼也太大片了

这周我要挑战做牛肉堡，勉强符合你的理念

有马赛克才不会起版规争议==

早餐一次煎两个荷包蛋 潮开心你的马赛克也是简单粗暴

我想起来了你是会画眼影的人!

开司 符合我哪方面的理念==?那样画比较不奇怪 用普通马赛克有点社社的ㄏㄏ==你才会画眼线勒 草莓芝芝人

增肌餐，高蛋白，多肉肉

你可以用注音文吗

油要干净的油啊 橄榄油可以 汉堡加无糖花生酱也可以那个住音要拼很多耶 你看得懂就好 HEHE有人要分享便当照吗==

我眼影眼线都不行啊~所以才没寄信给你XD

我猜没有

==我忘记为什么会有贴那张看起来像眼影的照了

我都在家里吃，不用便当

有人征今天晚餐我就分享了啊，你都征便当我只能要鸡肉照0.0

PO啊 我刚才上来还没看其他文

鲑鱼分喔

为什么用粗暴形容XD

嘟嘟战士 澳洲的鲑鱼应该比较便宜吧? 好奇黑轮==因为都是丢气炸锅煮的 只有罗伯是炒的

好好吃的样子

明天看一下 你300g多少？

面王我每天都吃差不多耶 没啥感觉 你下面给我吃吗嘟嘟大概一百多吧 我妈市场买的 澳洲不是鲑鱼产国吗

挪威吧，我看卖场几乎都强调挪威来的

澳洲的不一样啦 科科

==喔对 挪威 挪威跟澳洲差很远吗?嘟嘟明天看看澳洲鲑鱼如何 澳洲的有比较好吃吗

https://i.imgur.com/0aLb2Fh.jpg 吃点菜好吗？废物

我有吃萝卜啊= =你那鸡翅好油 我想吃

哪里有鸡翅...

ㄏㄏㄏ那鸡腿喔 我看图以为是鸡翅的棒棒 ㄏ ㄏ

你蛮困难的耶...

最近各方面都很饿 比较肌渴== 容易看错

https://i.imgur.com/EYUlXMe.jpg 我帮人家带的可怜哪你

好油喔== 那些配菜最近都在吃素==

没有淀粉，只能靠油了啊～我们减糖，不减脂哈哈

==87乖乖去练好吗

gan...最近真的好废...

==加油好吗 别整天发废动态

我就废...我超废嘤嘤

==

欸干你好难伺候喔！吃你的鲑鱼好吗？他没有比较不油

去查一下OMEGA3 ==

我知道好吗？拎杯之前都直接喝亚麻仁油的

...==吃鲑鱼好吗 喝那冲三大我要去洗香香惹==

肉吃起来

手手下次可以早一点来吗==我的水热好了

刚刚不在

鲑鱼也吃啊～你不懂亚麻仁的好处啦

哈哈哈哈哈哈哈哈哈那个马赛克

吃了头发会变亚麻色吗==

87==

我很认真的问 好好说话喔

豪有钱喔一整片鲑鱼

还好我只是想减肥...能有恒心健身真强 XD

==外食伙食费也差不多啊 我又没外食

鸡肉我现在都吃舒肥的，比较嫩 haha

亚麻仁含木酚素，对女生是好的

==拿来吵架啊ㄏㄏ我打错了 我要打拿来炒菜

不是舒肥机喔，自己用泡的，舒肥连电锅都可以用拿来吵架笑死我 hahaha

怎么用泡的??只听过舒肥机用耶

我知道重训效率高，但我其实只要搭配饮食跟简易的无氧运动就可以瘦到我想要的目标了 XD

...亚麻仁油不能高温好吗？87...我要睡觉了

可是这样容易复胖而且 瘦下来身材没有重训的好

舒肥指的是低温长时烹调，我也好难解释喔 haha

复胖是还好欸，我是因为毫无节制吃宵夜才又胖的那是舒肥机啦，自己烹调大概40分钟

基本肌肉量起来 代谢增加之后不要太夸张吃其实都不太会影响身材40分好久喔== 但舒肥真的比较嫩

我知道啊，正确的观念我还是有啦，我也没在吃完全水煮，就少油少盐而已嫩很多啊，要连续吃半年我没舒肥真的撑不久

橄榄油可以多吃我以前都水煮跟电锅 现在没气炸我也不行==

我减肥只吃橄榄油啊 XD 就是气炸锅害我胖的！

==气炸太多鸡块腻