减肥目标的最后两公斤,遇到撞墙期好一段时间了.
不过感觉应该快突破撞墙期了...这几天,体重又开始有点微幅下降,嘿嘿~~~~
为了了解运动效果.
特别去弄了小米运动手环来测心率.
这几天VR做了三个东西的运动测试.
1.BOXVR
基本上心率都在11x~14x之间.
恩...果然是"减肥"有名的圣品.
一直都在"减脂"区间.(60~80%)
不多不少刚刚好...XD
2.beat saber(全部只玩exper+)
心率在135~170之间.
平均大概在150左右.(平均破80%)
(玩林肯公园的歌运动效果比较好,方块越多,消耗量越大)
其实达到HIIT的标准.
但是虽然最高心率有touch到170,但是整体来讲有达到90%心率(我大概是16x)次数还好.
一个小时大概有七八次有破而已.
大都都在14x~15x上下徘徊.
另外,我有试图用很大力的方式去挥,想要再拉高心率.
但受限于音乐速度,所以很努力,心率大概也只达到170左右...
另外我有测试exper.
只是exper可以用很慵懒的方式玩,心率有可能比BOXVR还低..XD
(砍方块其实比挥拳轻松,动作型态的因素.)
所以故意要押心率,大口深呼吸,心率可以压在100~12x...
没刻意乱搞得玩大盖在13x...
因此,exper和exper+的耗氧量其实差很多.
3.The Thrill of the Fight..
一开始开简易难度热身.
(一般玩这个,会先开简易难度,做2~3轮击倒NPC三次的挥拳热身)
心率会一条斜线向上,然后大概在14x~15x左右停滞.
也就是打简易难度NPC做击倒热身,大概会在这个心率区间.
然后开最后面脚色,把难度调高.
(但当作运动的话,我不会调最高,因为会他被击倒会运动中断..XD)
心率在16x~18x之间...(突破我的最大心率100%极限..XD)
完全达到TABATA的要求.
果然之前玩到那种快死掉的状况,不是假的..XD
因此目前,VR的TABATA运动,必然首推 The Thrill of the Fight
当然啦,这个游戏有个缺点就是.
TABATA只要达到90%(or 95%??),分四段各20秒的运动就可以.
(其实一般运动,90%感觉很容易达到,95%比较困难,
但90%感觉就产生后燃好像太轻松了一点)
含休息共4分钟..
但是The Thrill of the Fight他妈的一回合就三分钟不给你休息..XD
因此如果你为了运动,卯起来挥拳,飙升心跳速度.
所以很可能,你三分钟内达到两三次95%心率,然后你下回合就放弃了,因为你拳头软了..XD
so...tempo不对...XD
另外有做的实际运动测试.
1.国标(摩登)
最近疫情所以没有去跑场,单纯上老师的课+教室练线条.
上课的心率其实不高,大概在11x~14x之间.
不过毕竟跳舞跳满久的,上课又大多都在讲技术性的东西.
所以心率上升幅度不大很正常.
如果比赛五支舞,估大概会在80~90%左右.
比beat saber累,但是远不如The Thrill of the Fight.
当然我跳的是摩登.
受限于个人技术的极限不足,所以力量不能乱催,会破功线条歪掉,挤压到女生之类的
你如果跳拉丁,比赛你又硬催速度的话.
那你要多累有多累..XD
2.间歇性冲刺.
这应该是TABATA最典型的运动法.
快速冲刺20秒,在休息10秒...
我测试的时候,前三次心率都有达到17x,但第四次失败了上不去170以上..XD
(跳舞的脚力量是很顺的,不强调这种瞬间爆发力,所以连续爆发,第四次会没力)
心率最高达到179...
(恩..没突破100%极限...XD)
但好处是,如果你再稍微锻炼一下腿部爆发力.
那你很容易控制你的心率达到90%甚至95%.
然后也可以完全控制tempo...20秒冲刺10秒钟休息.
不像VR游戏,开始了还不准你中间丢内裤投降...
不过话又说回来.
跑步哪有VR游戏好玩.
你说是吧...XD
让我想到,我三岁就被我妈丢到游泳池去游泳.
但我一点都不喜欢去游泳池游泳当运动.
因为极度无聊...
so..游泳到后来都只是我玩水的工具...潜水,冲浪,逤溪之类的.
and...没事不会去游泳池...
除了之前有入手某间顶楼无边际游泳池的新屋,跑上去几次泡水+看风景...XD
因此...好玩很重要.
为啥很多人减肥失败...因为为了减肥而运动,是很无聊的...
懒得动不是因为动会累,而是因为很无聊!!!!!