我是一个练习sup大约三个半星期的人
我有一些自身的心得，可以给没有冲浪板基础，但想踏入sup的新手ㄧ些参考
一开始练sup，你要做的只有一件事
站稳平行步
sup上的手提把是中心，你的双脚，一开始要站在中心的位置，
对新手来说，我建议的双脚站宽是一又三分之一个肩膀宽
等到你比较熟悉了 ，再把间距缩为一个肩膀宽
一开始你尽量在平静的水面上练习站稳
等到OK了，
我觉得比较能增进平衡感的海面
大约是海浪波长是两个sup板长，波锋到波谷大约是膝盖到大腿之间的海面，
最能加强新手平衡感
你要试着用身体跟着波浪去晃，千万不要想抵抗波浪，不然一般来说都是摔入水
在这些练习的过程中，最重要的，是慢慢得练习能在双脚间转换重心
右撇子的人，重心经常会放在右脚上，反之亦然
但要试着练习，很顺遂的在双脚改变重心
这需要花点心思去练习
在这之中，你可以试着滑到乱流区练习，因为乱流区，更能练习平衡感
但我建议，最好请一位救生员在旁边，因为乱流区有时会有漩涡
漩涡是很危险的
另外，当你重心转移熟练了，你就要试着在板上走路
往前走一步，往后走一步
因为sup版不像冲浪板那么小，它不能只靠用身体去改变整体的重心
当然，海面上，往前走往后走不是件容易的事情
除了在板上走步，你还可以试着转身
转身这个动作并不是指以后滑sup会用到
而是转身可以考验你的重心平衡是不是有练到好
除了这些动作
你还要能在板上持续滑水三个小时以上
如果滑了这么久时间，你感觉你的脚掌很麻
表示你的脚掌没有完全放轻松
没有完全放轻松，很多动作其实不容易练好
以上的训练，其实就够练很久了，我目前也是在练习中
接着你会问
sup什么时候可以练冲浪
我必须用我的经验讲一下
如果你是个完全没有冲浪板基础的人
你会跟我一样练得很辛苦
因为sup摔入水，要再重新爬上来
时间和所耗的体力，明显大于冲浪板
另外，如果误入白浪区，
玩冲浪板的人，可以翻转过来，躲白浪
但是sup完全不可以，它只能硬过浪
如果过不了，就只有摔
所以当三四道大浪过来时，玩sup的经常只能等这些大浪过了之后
才能重新上板，赶快滑走
重点你的手还要握著一支桨，有时浪太大，桨会拖着你跑
根据我摔了许多次的经验建议，如果要用sup玩冲浪
最好先去练ㄧ些冲浪板冲浪
这样你对于浪况的判定，能比较准确
这是我这个新手的建议