如题
本周礼拜天要去参加初次半马
国家地理路跑
目前今天早上大概有跑15公里
5‘40的速度
目前都还没练习到21公里
现在离比赛只有六天 我需要减少跑量吗？
还是在这周测试看看21公里？
通常赛前 休息2天会太少吗？
新手问题 谢谢

这礼拜总量可以减20% 跑前两天休息

训练照旧 但里程减半 跑前不要全休 不过如果赛前两天原本

https://cron.runningquotient.com/article/single/214

是高强度课表建议改成低强度的 简单讲就是让身体可以恢复但又要维持跑步感觉 然后绝对不要在赛前跑21k 甚至你今天跑15k都太过头了

贴错 缩一下 https://reurl.cc/L25Oox

没有要拼成绩 不用刻意去控制 更何况玩票性质的活动

不要再练21K了, 你今天15K够了, 甚至有点跑多了. 接下来几天就轻松跑让身体好好恢复, 我个人赛前三天是完全不跑的.

不用

如果是重要赛事那我会休 一不小心受伤就划不来了。

半马练到15差不多啦 下周可以维持速度课表 轻松跑可以减然后同上面大大说的 速度课表不要离比赛日太近 要有休息

两天够了啦 这几天都别跑强度了 就E跑就够了

现在练多都没有效果，好好休息吧

嗯 有版友说是玩票性质的活动 其实这很有趣假设这个玩票性质的目标是真的(并没有什么不好 毕竟这是别人决定的)那马拉松的练习到底算是什么首先目标-训练法的产生通常可以分三类1. 要达成x->训练服务于效益2. 目标服务于回应更大的事情 eg 健康 那目标应该是服务于正确的判断 多方面的 eg 精力 身体状况 寿命->用来达成更大的什么3. 但很多人一开始跑步其实是 那种 “我想跑跑看 我不知道未来会怎样 但应该是好的“ 也就是一种 想跑的 不太执著的 其实有很多那经历过训练法 其实可以看清活动本身到底在做什么看清 但不一定要用来决定方向这也没有关系从3来看 训练本身应该是 减少随机性 可重复的条件 稳定注意力

你高兴就好，没差

你有空可以看看mumuh大的文章版友都很聪明也很认真 但不一定就是 发的很完整(没有什么不好 可能没空) mumuh大提供比较完整的 跑步的一些那个参考& 实验的时候会有体会有训练 有吃==东西 有玩器材 就是很多还有一些版友也是不错l大 dog大 a大等等跟着实验 不一定会完全契合你 但很有参考性祝您跑的好

板上菜鸟一次平常练习就是半马，供参考ww

版上会发文的很高比例都是天选之人 达不到也不要气馁重点只有不要受伤就好

如果5:40强度是你的比赛配速，搭配这距离量肯定太操，应该是赛前2星期就要做了！ 剩下几天你还是以休息为主吧！ 中间做一些中等有氧配速3-5km慢跑就好

赛前一周我是只轻松跑5k 然后去游泳做替代训练

这礼拜三一公里几组冲一下抓速度剩下轻松跑10K以内 赛前两天都休息 顶多跑3K比赛时新鲜的腿比你这礼拜堆跑量还更有感

不用再跑长距离 休息两天略多一点但可接受 最好周五还是轻松跑30分后面加快跑200米4组左右保持速度感

第一次半马前我当周就是只有在WG练完重训跑个20分钟而已前一天完全没动让身体休息才去跑

不用、反正都跑的玩、好好玩

如果有设定目标例如破二 就一定要减量不然疲劳伤痛累积 后半程容易爆掉喔

当周跑到1/3里程就差不多吧？

赛前直接休两天吧

看你平常的量吧 平时跑得多 就减半 或稍微跑一下。平时跑多少 就正常

强度相同 跑量减半

随你高兴 XDD

反正要减量 如果你有在量HRV通常都会起来 代表准备好了

上周淡江大桥21k前，周三最后一练，课表是1500x2长间歇，最后再3k比赛配速