十月底因为百货公司周年庆看到一双NIKE跑鞋特价想说捡便宜就买了，结果穿起来后
觉得好有弹性很像穿弹簧鞋，乐趣无穷接着就想说要开始规律从事慢跑。
跑前我有认真研究跑步姿势，心得是我先掌握比较有共识的前脚不要跨大步落地
点在重心略前方就好。规划一个星期跑六天早晚各一次30~40分钟的ZONE2训练，一个月
下来均速从一开始5分40左右到最近天气比较冷变成5分10左右(心律是130~135)，周跑量
会到70多KM。
前几天爬了一些前辈从事马拉松准备相关文章，我发现如果是新手月跑量到200KM以上
很多推文会出现这样很容易受伤之类的言论，但我目前真的感觉不到，因此想问我这种情
况运动伤害会是在没有任何感觉直接忽然出现的吗?还是会先有一个疲劳酸痛感能告诉我
该休息了?
我不算是运动小白，目前是38岁173CM 60.5KG。大概在20岁左右有练过3年的公路车，
在不是重点的赛事可以上凸台，大学时候我记得我测1600M可以第二名的也被我追过一圈
，当兵时候3000M是连上第一(单纯靠自行车练出有氧能力赢过没运动的人而已)，但出社会
应该差不多15年没啥在运动了。
谢谢大家

身材很适合跑步 也有强大的运动基础 且是高强度的

你的跑量都是很低强度的跑300K以上都没问题

没有，所以会有都市传说，当你觉得状况越来越好的时候就是准备要受伤了XD 这个很玄，每个人跑姿、饮食、睡眠、压力都不同，只有多受伤几次，才会慢慢抓到感觉（OT，overtraining 有很多前兆，可上网查询）。再多说一些，训练不是越多越好，而是在能恢复、身体能吸收进去的成长幅度（和保持喜欢跑步的心）才是最好的，有兴趣可以翻Jay大大的书

没有一定，每个人个体差异很大，但提出来就是有可能是针对平均能力的人，你假如高于平均，当然有可能不会受伤。

你不是吃运动这行饭的话不需要怕受伤，受伤又不是不会好，受伤也是一种跟身体磨合的过程，给你参考

不会的，继续跑下去

会受伤前，身体会告诉你，是太多人视而不见，可以承受就可以多跑，每个人耐受度差异大，以前累积的能力也不会完全不见

其实过度训练也是进步的一环

训练量大休息恢复要够，有底子受伤风险多多少少会降低不少，问题是这几年有没有在运动，没有的话，量还是先从低强度有氧开始吧，慢慢加量，这样受伤风险会低许多

怎么看你都是秋森万，那些给新手的理论就别看了，按照你自己身体的节奏就好

新手就快跑到5分速+月跑量300K 不是秋森万也是秋森兔吧

菁英还想装乡民（指）

看看平均薪资破300，新手月跑量破300k也很正常

鞋评东哥讲过，要高效进步就是在过度训练的边缘试探

你这基础搭配适合课表 很快就破三了 身体没状况就安心练吧

他这体重有运动习惯进五分速还好吧

现在新手不是月跑300就是要跑330就对了

问就是鼓励他冲

我受伤前身体会疲劳 酸，但我继续跑就受伤了

新手不是应该月跑30吗 怎么是多一个0 XD

你的配速对应心率根本就不像新手QQ 基因真好

我只是年轻的时候有有氧底子起步会比较快而已 练到最后大家都马差不多

跑板森万很多 但你是我看过最扯的 才跑一个月z2都5分速了而且第一个月直接跑300k 这身体基本素质超勇建 真的不用参考普通人的能力 凭当前实力我感觉你直接去跑全马都能破三 PS.我同事是跟你差不多年纪没有运动的素人 用8分速跑个5k左右就直接肌肉酸痛三天 连走路都唉唉叫

不会受伤，但你进步有限

M大 你根本不知道全马破三有多难 配速要在4.16左右,根本与我现在水准天差地远 尊重一下全马破三的人谢谢

其实全马破三的人月跑量可能就300附近 z2就5分速左右 完全不是天差地远 是很接近的状态 但你差在没有练长距离跟速耐力 凭你现在的身体素质稍微调整训练内容是真的能破三的 完全不开玩笑

你说的没错呀要练呀 可是你上面是写直接去跑。我目前最久也只跑过1个小时25分而已 阈值四分速初头（很容易受伤的状态） 真正要练这些才是挑战

原po观念很正确 其实没必要跟板上一堆观念似懂非懂的人讨论 照你自己的观念练下去就对了这种底子跟天份和什么秋森万差很多 就是起步早了点 很容易被唤醒而已

现在没说自己是新手都不敢发文了

哈，你再这样跑下去还不拿个世界第一？

15年没运动, 只跑1个月近300k, 5:10配速心率130~135, 这不只是破3而已, 直接把目标放在百杰, 真的不要妄自菲薄.

下次就会有小妹新手跑一个月半马跑95分钟会不会太慢，该怎么进步。

别闹了吧大家 我只是来讨论我这样会不会容易受伤而已。https://ppt.cc/f5rWNx 五分速初头z2也只是国军3000标准略慢而已 哪有什么了不起

回答你标题 如果只跑z2 而且你跑量这么大身体没有排斥反应那就不会受伤 会受伤的人都是要进步拼超过身体极限 能恢复过来就会进步 恢复不过来又继续施加压力就会受伤

又一个新手

我离破三还有一段距离，这个月已经300了，zone2占多一点就比较能负担，要给身体休息恢复https://i.mopix.cc/PziuvZ.jpg

新手现在通膨到要300k或3:30了

重点是休息跟强度

我应该一辈子都会是新手XD

名字有jay的没有一个是肉脚

刚刚看李博轻松跑心率也是跟原po差不多

年轻时候很强 但是15年没有练还可以这么强 真可怕最近PO文说新手都好强 时代不同了

底子强 真的秋森万

不容易受伤不代表不会受伤 还是要注意跑量不要堆太快 没有要追求成绩的话还是循序渐进比较好

李博10年238,百杰有戏耶

新手 300？平均一天10k！ 这是新手？

PS.7月中了足底筋膜炎，打了一次震波，现在还没完全好，不过影响不大

身体没反应就不会受伤 别担心你观念这么好，都有在觉察身体给的讯号，不至于没发现身体在疲劳的但跑量这么高，确实可以试着拉长单次训练的距离了，可以为你带来下一波的突破