嗨各位跑友前辈们～
想请教大家初马都怎么设定目标成绩的？
以及想知道我订立的目标是否合理
小弟有幸抽到台北马全马
但碍于11-12月基本上没什么时间空档能训练
应该没时间训练长距离了 有跑也是5-10K短距离训练
于上个月第三周跑24K，月底跑了27K，上周跑了21K
自己最佳成绩是21K:91分尾、10K:41分初
人生跑过最长的距离就只有27K 也只有一次而已
以我上述的数据全马目标设定3:30是合理的吗
到现在都不知道目标应该设定多少
也不知道能不能跑得完 长距离练太少了QQ
希望各位前辈给些想法及建议 感谢！！

330没问题的，跑爆了也应该能破四完赛可以参考Vdot的预估完赛，原则上是稳稳破330

我觉得你自己也知道问题在哪里：“长距离练太少”衰退跟撞墙的影响因人而异、可大可小，所以不太容易从过去水准评估（但应该不用太担心），我自己是初马前跑过2次3小时的长距离才比较好协助自己评估。总之跑跑看就知道囉~祝顺利！

你长距离练得少，不确定性就很大。有可能你315，也有可能你爆掉，最后10K走路，最后4小时多

隔空抓药喔你，建议自己实测一次不计速度的全马。先讲无伤跑得完，再要求速度

赛前1个月全力跑个5分速30K,看体感决定马配.

VDOT的换算有氧跑要堆够量才能那样换算 没堆跑量直接这样跑高机率炸掉 不过炸掉就炸掉 你也来不及练了

至少也补充一下，跑龄、近三个月的跑量，以及半马PB是什么时候跑出来的，资讯太少，真的很难抓

340上下吧，你一开始太兴奋跑太快，后面抽筋的机率大

跑量自觉不够就用这个网站推估成绩吧https://tandaracepredictor.com输入减量前四周的平均周跑量跟平均配速，然后出来什么成绩就用那个速度起跑，再回来跟我们说结果如何～去年的我用同样的方式推估，预测给我3:26，我实际跑3:35，小幅度高估，不过也有朋友跟预测一模一样，所以我认为网站的估计就是最佳发挥的成绩（也跟你的问题核心一样，最佳成绩上界在哪边？），当然实际上滑掉10分钟内可能都不算离谱

这成绩很好建议初马不用跑太快315就好前半马138就好，要是前半马跑到135就要小心了

就以330的目标去跑,后面爆掉就爆囉!

345-400运气差就415

不要听留言的说要测42k，没有人在目标马前在测全马的，不用特别设目标配速，看你那天状态如何，体感下去跑吧，去年半马332那时候我半马还没破百去年全马332 半马没破百，今年最近破百了，我也不敢保证目标赛事当天能可以照半马配速完成我看了一下我的跑量8、9月是跟你差不多的，如果有持续训练，没有特别跑长距离那也没关系，就稳稳的跑，结果应该不差

照330配速跑应该是蛮稳的，9-10月天气热，现在你自测半马应该能破90了，记得过30k状况好再开始加速，不要21k就开始加，应该能进330内

没跑过30k 后面爆掉机率几乎100%吧 只能保守再保守

自己去年半马89 11月受伤跑量剩1百多，但还是有跑21K LSD最后320完赛，可当对比，我想抓330对你的跑量比较稳

亲身经验大概就是340了

能不能顺便问，Garmin完赛预估要加多少才比较准XD

Garmin完赛预估根本没参考性，我半马应该9X，他估我全马23X....是要当百杰吗

全马…怕

上限大概330，下限350，马拉松是从最后5k才开始的

没量的话后面爆掉就回不来了

你把基本身体数值和训练数据抓一抓全部丢 Gemini/GPT基本上都可以给出不错的建议

看体感欸如果你4:40跑10到15k体感没有很轻松那我觉得330偏难

跑龄一年半，平均月跑量如果都在100多。加上近期低跑量、没有长距离训练。目标330，后段大机率爆掉

平时多流汗，战时少流血

Garmin说我可以250完赛，但我觉得机率是0，从今天的30k马配测试推估XDhttps://i.mopix.cc/UPXn3J.jpg