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以前运动都是重训与篮球,
但两年前阿基里斯腱开刀后就变成以复建与重训为主,
一开始是依照医生建议骑飞轮复建,
到康复后就习惯变成跑15分钟与飞轮40分钟当做有氧,偶尔假日会找一天跑外面约7~8km,
只算跑步的话月跑量应该是40~50km.
看了Peeta葛格的半马破百也想挑战看看,跑了几次河滨大约都是10km/49分左右,
但基本上跑到最后都是心率爆掉没办法维持速度,可以感觉到身体的耐力不够.
目前规划是把健身房有氧部份改成跑步,试了一周跑五天9km/54分钟约六分速,心率平均约147.
想请问依照这样累积月跑量持续下去对半马破百or 10km/45分内有帮助吗? 还是需要更改菜单?
再麻烦各位高手指导了.

10K 49分 一周跑三次 周末跑一个6分速内的15K 3个月后应该就差不多了

有快有慢可以更好刺激身体 可以把你状况丢GPT开课表

每个人练法不同，我的看法分享给你，你的乳酸阈值大概就5分速，所以6分速大概是你的LT1(有氧阈值)一直在这里训练其实算是比较没有效率的练法假如一周练五天，我会建议一天练乳酸阈值间歇，也就是你全力比五分速快一点的速度，但是分段来跑也许就是配速4:50跑2km x 3-5趟。同样跑完10km的训练量但你疲劳度会相较低。然后其他天都轻松跑，这个轻松用体感，不见得要看配速，以你的速度，我反而建议6:30的配速轻松跑，然后假如这之中有一天能够跑长一点会比较好，这样你五天训练就有两天强度课，三天轻松的恢复跑持续下去应该进步不难，重点在于疲劳管理。我半马现在差不多95分上下，不过我轻松跑常常都6分速以上，别怕跑慢，跑慢燃脂效率高，也可以在累积疲劳较低情况下，训练有氧能力以及关节跟腱强度(这点往往被人忽略)，两三个月内跑太多强度就受伤了

我想问旧伤部分痊愈了吗？

peeta那个算是练武奇才 而且还找专业教练 又很认真在练普通上班族要有这种进步幅度难度有点高 不过可以当成一个目标 堆Z2跑量可以慢慢堆叠有氧能力 但对变快帮助不大 要变快要有超过LT2的配速刺激(一周选一天换成tempo 或间歇可以理解成你重训有做12RM的力竭组或3RM的的效果会有差异) 然后其实体重影响配速很大 印象有看过一公斤影响3秒的说法 体重降到70左右理想上可以快30秒 你的目标瞬间就能达标

跑步前期大量的有氧是ok的

我今天就是一日二练，早上zonez2跑26km，下午跑7km节奏跑，一快一慢的刺激好像很有用？

乳酸阈值 最大摄氧都练 效率更好！

不要跟人家比，Peeta葛格不用当社畜，作息也跟你我不同

已经很厉害了 继续练下去一定破百没问题

我原本也都是去WG重训为主 有氧一开始都是做椭圆机后来才慢慢加入跑步把心肺练起来 跟重训一样急不得

Peeta 88kg+半年破百, 你确定要挑战练武奇才?时间拿掉, 光是88kg+半马破百, 能做到的人也不多了哦...

10k49分不错 不然你是要跑多少XD

Peeta巨巨之光 而且他是初半马破百 XD