楼主:
Bionut (生物坚果)
2025-10-20 04:08:49我一直断断续续有在跑步
2024年初有跑了一场初半马，跑前一个多月因故几乎没跑
原本以为破二从从容容，结果连滚带爬的1:58
今年从四月开始也稳定每个月跑(月跑量在50-100)
八月之后有拉起来(100+)，因为抽到台北马半马XD
进入九月周跑量拉高到40~50
本来目标是订145完赛，但现在好像觉得游刃有余(希望不要感冒伤病?)
这个月初自主测了一个半马(其实是两小时轻松长跑...后面太无聊就开始冲)
1:54
上上周跟上周测了5K跟10K
20:44 跟 43:14
就被朋友怂恿应该订在1:35 (我Garmin计画是后来改1:38)
我该订挑战一点吗?XD
其实到时候还会有时差问题(虽然回台一周后才要跑)
但我其实比较习惯傍晚跑，我试了几次早上跑都会觉得有点提不上力气的感觉
不是喘，是觉得速度提起来比较辛苦
(像是测5K那天，是晚上很惊讶竟然开到4:08左右的速度)
我现在好像要维持4:40左右不会觉得太累，但是4:30有时候觉得轻松
有时候不知道为什么又觉得不容易...(这里气温已经在10~15度左右)
该冲135吗?XD 还是就配4:40左右跑15公里再看看?
(但感觉如果4:40跑了15公里就算觉得轻松，再提速应该也不可能135)
这种人多的半马，天气好的话最大挑战就是要冲出人群，建议目标还是不要太激进
台北马还有两个月阿，还有可能再进步，而且天气也会更适合，先订在95分吧！搞不好练一练就往90分迈进
作者:
iceking (blue ice)
2025-10-20 09:25:00取中间值 1：40 破百啊
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2025-10-20 10:00:00当然是直接抓破百 配4：40
作者: aterthy (一如预期) 2025-10-20 10:51:00
我去年10月5K、10K跟你差不多 台北半马破90以你的进步幅度 年底破90不难 前提别受伤
作者: newqazwsx (古月月半) 2025-10-20 15:42:00
90
作者:
zeus7668 (HighKing)
2025-10-20 15:45:00破百没问题 95可能有难度 430-440配速是半马第一道大门槛
去年8、9月时跟你的5K和10K能力差不多，后来照Garmin Coach菜单练，台北半马顺利sub 90，今年初国道半马85分出头