楼主:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-07-31 14:35:01目前能拿出的时间大概是一周五练,平日每次一小时
周末有一次长跑可以跑2小时以上
随着体能(CTL)上升，需要越来越高的训练负荷(TSS)才能进步
如果想保持低强度有氧占总体跑步80%
势必要用更多时间跑低强度有氧
想问大家会因为时间不够，原本的Easy配速会改成用M配速吗
或是改成一天两练?
或是原本的Easy课表，再多加几趟间歇把TSS冲高?
或是周末一次排两种课表？
想问大家都是怎么安排训练时间的
作者:
ez910115 (ez910115)
2025-07-31 14:38:00小心肌肉出问题
这本来就是看你自己恢复不恢复的过来而已阿而且你前面说80%的条件，不是跟你后面说的互斥了？
作者:
a30253 (我妹小吉他'')
2025-07-31 15:11:00这样的训练时间已经还蛮多的了吧
平日一小时+周末很够练了平日练一次长距离间歇，其余随便跑，周末2hr 跑渐速、mp、15‘-20‘ reps、lsd择一。你能练跑的时间应该比很多人充裕
一周五练每次一小时 这很凶了什么还有周末2小时 这时间明明很足啊
作者:
wrc0903 (绿卡)
2025-07-31 16:15:00差不多的训练时间，但也觉得好像不够QQ
作者:
windown (大东哥)
2025-07-31 16:15:00你要不要分享一下你目前的课表，这样大家才好帮忙调整
作者:
iceking (blue ice)
2025-07-31 16:17:00你已经练很多时间了, 体能进步就把各项训练强度提高啊
作者:
yur 2025-07-31 16:21:00我也时间不够，练多少算多少，不是职业跑者 QQ
你的时间不够是跟谁比 这样安排你疲劳恢复有符合的来吗有的话再去考虑增加强度 目前看起来时间很够
楼主:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-07-31 17:11:00主要是想维持E强度的比例 但身体好像适应了 E强度的配速也没变快 卡关一阵子
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2025-07-31 17:50:00实际体能真的有增加的话E强度也会提高吧?
作者:
post91 (123)
2025-07-31 18:39:00一周五练+1，跟你差不多，平日一小时，假日一天可以到三小时…不过我很随性啦
作者:
kobby (爱玉)
2025-07-31 19:07:00CTL哪有那麽容易停滞 你不是设定错误就是前期冲太快 继续下去高机率爆掉
卡关就练间歇各种距离突破，但你才搞懂vo2max练什么，我建议你跑tempo 就足以应付现在程度了。还有把成绩&目标公开出来
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-07-31 20:55:00短跑、长跑都吃基因, 不是你很努力就可以达到某个成绩哦
新手最大的盲点，就是觉得1次质量训练可以抵2次轻松跑，昨天间歇跑很尽力，这两天轻松跑跳过没关系，这个道理要很久以后才能体会
楼主:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-07-31 22:57:00我大概跑一个月的Easy了，配速都没进步 大概都八分速最近加上速度变化试试看 目标想要半马破二
作者:
sn245763 (Herman)
2025-07-31 23:28:00新手症候群，当你伤过一次就会醒了。
半马破二喔... 那就随意跑了 跑一休一 每次跑10K连长距离都不用跑到两小时... 75-90分就够了抱歉10K太多了 每次跑50分钟 前后5分钟热身收操最重要的是不要看配速 起手式在夏天本来就不好进步
半马破二的话，你持续现在这样跑就好，等到秋冬就会发现有明显进步，假如能减脂，成效应该更好
作者:
ffff5566 (kerker)
2025-08-01 02:44:00我练习时数跟你差不多，只跑轻松跑，偶尔长距离，后来可以1：54，不过不带强度我的极限就这样，3年来都154-158
作者: baker31 (xl) 2025-08-01 06:23:00
同事要上113凸台，所以才每天两小时起；半马要2小内，这运动量应该吃个课表就稳稳的了
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2025-08-01 08:12:00你时间超多
作者:
nba088 (非白)
2025-08-01 08:23:00看你训练周期，平日加一个或两个Q sesssion,恢复的过来为主。E pace的时数用LSD 补也可以，不然就不要太执著80%
楼主:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-08-01 08:37:00感谢大家 那我就继续维持目前课表了 先累积跑量度过夏天
作者:
Angesi (小云豹)
2025-08-01 08:51:00呵呵 健康就好 但...跑一次长的胜过好几次短的
作者:
jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
2025-08-01 10:52:00时间真充裕 有够闲
一周五练很破2很够了 之前我一周四练 其中一天练比赛配速 一天长距离 初半马150现在夏天看不到效果很正常 入秋冬之后会进步很明显
作者:
cofee (等待)
2025-08-01 11:31:00EASY八分没有你想的差啦 如果你是八分可以撑完2~3小时而且心率还都在ZONE3以下 等秋冬就会自然变快了
作者:
mainsa (科科)
2025-08-01 14:05:00夏天练跑本来就会越来越灰心 如果要建立信心或增加训练效果的话就是去冷气房跑跑步机 你会突然发现自己好像蛮强的
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-08-01 14:20:00健身房跑步机跑强度课不见得轻松哦...没撞风核心温度高.轻松跑或是LSD才会比室外轻松...
个人觉得Tempo run 最有效。距离从5km 慢慢拉到15km 16km.
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2025-08-01 14:54:00你用 Stryd 上面有 Steve 教练的课表，你照着跑强度就都帮你配好了，无脑跟着课表就好了。
作者:
cyivs33 (骡)
2025-08-01 17:41:00别说跑一个月没进步了XD，很多人跑2-3年还退步勒，业余跑者很多人常年卡在全马310-330中间，是很常见的，练马拉松本来就是一件很辛苦、容易自我怀疑的事，所以科学训练很重要，加油~
作者:
mida (实况“野球”魂)
2025-08-01 21:05:00其实我现在会先问自己，我再多加时间上去，我会不会破坏目前生活的平衡？然后值得愿意换吗？如果ok那就做，如果不ok，那就再检讨目前的7小时是否真的已经做到极致了？如果你觉得恢复为何不能用更快的速度？那是不是也代表速度课表其实还不够快呢？长距离还不够长呢？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-08-01 22:01:00作者:
Csy065 (小伟大人)
2025-08-03 17:09:00我觉得很够了
一周五练叫时间不够...我看你时间很够 我一周只能一练全马永远只能跑4小时多 这样才叫时间不够
作者:
dai26 (dai)
2025-08-06 15:07:00在现在这个炎热的夏天，你确定五天都是E配速吗
时间算多了,可以把训练状况丢给gpt/copilot/gemini,加上年龄最大/静息心率/训练时间这些资讯,再给个目标如vo2max提升,请ai规划一周课表